Ce este proteina?

Proteinele se încadrează printre macronutrienții pe care îi obținem din alimentația obișnuită. Proteina este macronutrientul principal necesar nu doar pentru creșterea mușchilor, dar și pentru construirea țesuturilor și a celulelor. Nici formarea anticorpilor și a hormonilor nu va fi optimă fără proteine. Proteinele tocmai de aceea, trebuie să le primim într-un mod regulat și în cantitate suficientă. Proteinele se află în alimentele obișnuite, precum este carnea, ouăle, produsele lactate sau leguminoasele. În cazul unei nevoi crescute, este potrivit să le completați prin suplimente alimentare.

Proteine pentru creșterea mușchilor și slăbire

Dacă doriți ca masa voastră musculară să crească, acest lucru nu o să funcționeze fără proteine. Nu vorbim despre culturiștii sau sportivii profesioniști, dar despre toți cei care fac sport într-un mod regulat. Proteinele sunt indispensabile pentru creșterea masei musculare, dar și pentru menținerea ei. Acumularea de mușchi, bineînțeles cere o combinație ideală între exerciții și alimentație cu un conținut suficient de proteine. Mai mulți mușchi înseamnă faptul că aveți nevoie de mai multă energie și mai multe proteine. Dacă corpul nu le primește, puteți să începeți să vă îngrășați sau să pierdeți din masa musculară. 

Proteinele sunt indispensabile și pentru slăbit. Sunt mai multe motive, dintre toate amintim doar pe acela că proteinele produc hormoni. Prin intermediul hormonilor, creierul primește informații despre senzația de foame. Nivelul de hormoni, precum sunt peptidele YY, GLP 1 sau hormonul foamei influențează și alimentația și o cantitate de proteine recepționate. Mai simplu spus, o cantitate suficientă de proteine reduce senzația de foame. În același timp, spre deosebire de diferite diete concentrate pe reducerea aportului caloric, în schimb, cu un conținut suficient de proteine, nu o să fiți în pericol să pierdeți din masa musculară.

O regenerare mai bună a mușchilor

Fiecare sportiv și om activ știe că regenerarea este deosebit de importantă din privința atingerii țelurilor propuse, dar și din privința menținerii sănătății și prevenirii accidentărilor în timpul exercițiilor. Un aport ridicat de proteine ajută la regenerarea mușchilor după antrenament. În plus, mușchii voștrii nu o să crească în timpul exercițiului, dar în timpul regenerării, când microfisurile din țesuturi se vindecă și mușchii devin mai puternici. 

Pentru ca mușchii să se regenereze bine și să crească, este suficient să aveți un aport de aproximativ 2 g de proteine pe un 1 kg de masă musculară. Un aport mai crescut de proteine în timpul regenerării, nu va accelera nici creșterea mușchilor. Cantitatea menționată trebuie luată ca o valoare orientativă care depinde de factori diferiți precum este vârsta, sănătatea, nivelul activității fizice sau obiectivul setat. Pentru o regenerare optimă sunt necesare și zaharidele, grăsimile dar și somnul de exemplu.

Proteine pentru o imunitate mai puternică și oase

Proteinele sunt benefice și pentru susținerea imunității. Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar și să creșteți capacitatea de autoapărare a organismului, nu subestimați aportul lor. În acest caz, doza zilnică recomandată este de 0,8 - 1,0 g per 1 kg masă musculară, așadar nevoia se schimbă în funcție de mai mulți factori, pe care i-am amintit deja în rândurile precedente. În afară de sistemul imunitar, proteinele susțin și sănătatea oaselor, resp. ajută la reducerea osteoporozei și a fracturilor.