Testosteronul este un hormon, care joacă un rol important în corpul masculin. Este răspunzător pentru dezvoltarea sa corectă și supraveghează asupra unei game întregi a funcțiilor sale fizice. Ce se întâmplă așadar, când nivelul său începe să scadă dintr-un motiv anume și ce este de facut? 

Hormonul masculin principal

Hormonul testosteronului aparține grupului de hormoni androgeni, care este un nume colectiv pentru hormonii masculini principali. Se creează în glandele suprarenale și în testicule și afectează într-un mod semnificativ chiar producția de spermatozoizi și starea de sănătate sexuală generală a unui bărbat matur. În afară de acest lucru, contribuie la dezvoltarea trăsăturilor caracteristice masculine – începând de la creșterea părului, masa masculară mai accentuată până la îngroșarea vocii în timpul adolescenței. 

Când testosteronul scade brusc...

Pierderea testosteronului în corpul masculin este o parte naturală din procesul de îmbătrânire. Este însoțită de manifestări tipice care într-o anumită măsură apar la fiecare bărbat la o vârstă mai înaintată. Un declin mai accentuat la bărbații mai tineri poate cauza, însă neplăceri, care trebuie rezolvate.

Printre cele mai frecvente simptome ale insuficienței de testosteron în corpul masculin se încadrează: 

• activitatea sexuală scăzută și disfuncție erectilă,

• pierderea masei musculare și îngrășarea, 

• probleme cu producția de spermă, 

• pierderea energiei și a forței, 

• ginecomastia, adică glandele mamare mărite,

• osteoporoză.

Cum să ajungeți la un nivel corect al testosteronului   

Este ideal să consultați un specialist pentru fluctuațiile de testosteron pe termen lung. Acesta, în cazul în care este necesar, va administra și un tratament medicamentos adecvat. De asemenea, există metode naturale, prin care puteți susține, eventual să și măriți formarea corectă a testosteronului. 

1. Activitatea fizică regulată 

Un nivel scăzut al nivelului de testosteron de obicei, tinde să deranjeze bărbații supraponderali, care preferă un stil de viață sedentar. Pentru creșterea acestuia, sunt cele mai potrivite tipurile de exerciții explozive, cum sunt cele de forță sau antrenamentele de intervale. Concentrați-vă pe construirea masei musculare. Între creșterea masei musculare și creșterea testosteronului există o corelație directă. 

2. O dietă sănătoasă și echilibrată 

Încercați să uitați de dietele minune pe perioade scurte. Când vorbim despre alimentație sănătoasă, ne gândim la mâncare ca la o parte componentă dintr-un stil de viață sănătos. În alimentația voastră ar trebuii să găsiți toți nutrienții necesari, și asta într-o cantitate echilibrată. Pentru o susținere directă a creșterii testosteronului, proteinele și grăsimile sănătoase au un efect benefic. Dintre vitamine și minerale, sunt principali magneziul, zincul, și vitaminele din grupele A, B și C.  

3. Scăpați de prejudecăți 

Vreți să obțineți o cantitate optimă de testosteron? Uitați de alcool și fumat. Alcoholul are efecte negative neimaginabile asupra așa numitelor celule Leydig, care au un impact direct asupra producției de testosteron în testiculele masculine. Unele tipuri de alcool, mai ales berea, iar măresc în corpul vostru așa numitul hormon feminin — estrogenul. Pentru hormonii androgeni, cantitatea mărirtă a acestuia este contraproductivă. 

4. Timp pentru relaxare 

Despre faptul că stresul contribuie într-o cantitate semnificată, la multe dintre bolile civilizației, probabil nu trebuie dezbătut foarte mult. Își lasă urma și asupra nivelului hormonal, inclusiv asupra testosteronului. Tocmai de aceea, concentrați-vă pe o relaxare regulată și un obicei de somn sănătos, care este foarte important pentru un echilibru hormonal echilibrat. 

5. Suplimente nutriționale

Suplimentele nutriționale speciale demonstrează faptul că pot crește nivelul testosteronului dar și faptul că aduc cu sine și multe alte plusuri. Mai multă energie, creșterea masei musculare și regenerarea ei mai rapidă, creșterea libidoului și formarea unor spermatozoizi sănătoși. Înainte de toate, concentrați-vă pe acidul D - aspartic (DAA), vitamina B3 și B6, zinc și magneziu. Printre suplimentele naturale se află și tribulus terrestris (colții babei), care este unul dintre cele mai eficiente mijloace pentru creșterea testosteronului.