Vitamina B12 este implicată în multe procese din organismul uman. Pentru ce avem nevoie de ea și ce influență are asupra întregii voastre posturi, o să vă dezvăluim în următorul articol. 

Vitamina B12 — pentru sânge și nervi

Vitamina B12 — cobalamina este importantă pentru funcția corectă a hematopoiezei, concret producția celulelor roșii. Are influență și asupra sistemului nervos, este necesară la sinteza RNA și DNA, susține concentrația și este benefică pentru îmbunătățirea memoriei și pentru o dispoziție mai bună. Reduce de asemenea riscul de boli cardio vasculare și este esențială pentru funcționarea corectă a sistemului nervos. Vitamina B12 este esențială și pentru creșterea copiilor. Sursa sa naturală sunt ouăle, laptele, cașcavalul, organele și carnea. 

Ce cauzează o insuficiență a vitaminei B12

Așa cum se întâmplă și la alte elemente importante, și o insuficiență de vitamina B12 poate avea consecințele sale. Po apărea:

- anemia, 
- oboseală cronică și slăbiciune, 
- furnicături la degete și membrele inferioare până la sensibilitate redusă, 
- aritmii, 
- înrăutățirea memoriei, 
- dispoziție proastă și depresie, 
- probleme cu menținerea echilibrului,
- insomnii, 
- apariție mai frecventă a aftelor,  
- înrăutățirea coordonării mușchilor. 

Pentru creșterea și regenerarea mușchilor

Veți prețuii vitamina B12 în construirea condiției fizice și a mușchilor. Susține crearea celulelor roșii care sunt esențiale pentru creșterea masei musculare. Importantă este și influența sa asupra sistemului vascular, care oferă mușchilor nutrienți. Participă de asemnea și asupra activității corecte a inimii și fără ea, nu veți putea să vă coordonați mișcările. Împreuna cu vitamina B6, participă la metabolismul proteinelor și îl veți prețuii și în timpul regenerării. 

Un aport suficient de B12

O sursă naturală a vitaminei B12 sunt alimentele de origine animală: 

- ouăle (conținut mai ridicat se află în gălbenuș), 
- laptele, iaurturile, cașcavalurile, 
- organele,
- carnea (de pui, de vită),
- peștele (sardinele, tonul, păstrăvaul și somonul).

Dacă nu primiți suficientă vitamină B12 din alimentație, ar trebuii să vă gândiți la completarea acesteia sub forma suplimentelor alimentare. Potrivite sunt suplimentele care au un conținut și din restul vitaminelor grupei B.