Un stil de viață sănătos și înainte de toate, alimentația sănătoasă sunt prețuite to mai mult și medicii susțin asta. Sunt tot mai mulți sportivi și oamenii țin cont tot mai mult de o dietă corectă și echilibrată. Zaharurile, grăsimile și mai ales proteinele trebuie consumate într-un mod echilibrat. La o greutate fizică mai mare aportul de proteine trebuie crescut și chiar proteinele sunt o componentă care nu trebuie subestimată. O insuficiență de proteine are influență asupra sănătății și structura corpului. 

Majoritatea organizațiilor oficiale de nutriție recomandă un aport destul de moderat de proteine, însă opiniile sunt diferite, aportul recomandat de proteina de referință este de 0,8 grame la 1 kg de greutate corporală.

• 56 de grame zilnic pentru un bărbat mediu sedentar 
• 46 de grame pe zi pentru o femeie mediu sedentară

Asta poate fi suficient pentru o prevenție a insuficienței, dar cantitatea de care aveți nevoie depinde de mulți factori, inclusiv de nivelul activității voastre, vârstă, masa musculară, scopurile fitness și în general de starea de sănătate. 

Ce este proteina și de ce este importantă?

Proteinele sunt pietrele principale de temelie ale corpului vostru. Se utilizează pentru producerea mușchilor, tendoanelor, organelor și a pielii, la fel ca și pentru enzimele, hormoni, neurotransmițători și diferite molecule care servesc pentru multe funcții importante. Proteinele sunt alcătuite din molecule mai mici denumite aminoacizi. Acești aminoacizi uniți formează lanțuri proteice lungi care ulterior se pliază în forme complexe. Corpul vostru produce câțiva dintre acești aminoacizi, dar alți aminoacizi cunoscuți ca și aminoacizi esențiali trebuie luați din alimentație sau suplimentați. Proteinele nu sunt doar despre cantitate, dar și despre calitate. Puțini oameni au nevoie de o completare a proteinelor, asta este important în primul rând pentru sportivi și culturiști.

Proteinele ajută la slăbit

Principiul slăbirii este să primești mai puține calorii, decât consumi, asta poate știe fiecare. Este cunoscut faptul că consumul de 25-30% din totalul caloriilor voastre zilnice accelerează metabolismul cu 80-100% de calorii zilnic, în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de proteine. Cel mai important beneficiu al proteinelor pentru pierderea greutății este așadar capacitatea lor de a reduce pofta de mâncare, ceea ce stimulează reducerea aportului de calorii. Proteinele sunt mai bune ca grăsimile sau carbohidrații, când doriți să obțineți senzație de sațietate. Dacă doriți să puneți sau să mențineti masa musculară, este important să mâncați suficiente proteine. Se raportează, că sunt suficiente 0,7-1 1,6-2,2 grame per kg. Oamenii care sunt activi fizic, la fel ca și oamenii adulți în vârstă și oamenii care se recuperează după leziuni, au un necesar crescut de proteine.

Unde să căutăm proteinele?

O cantitate mai mare de proteine conține carnea, peștele, oule și produsele lactate, deoarece din ele fac parte toți aminoacizii esențiali, de care corpul dumneavoastră are nevoie. 
Unele plante au de asemenea un conținut destul de ridicat de proteine, precum este quinoa, leguminoasele și nucile. Aportul de proteine se poate suplimenta de asemenea. De exemplu, cu ajutorul Proteinei 100% Whey sau Proteinei Platinum Whey.