Eforturile pentru o reducere a greutății corporale prin intermediul diferitelor diete, de cele mai multe ori se finalizează fără rezultate bune. Aduc de asemenea o pierdere a tonusului muscular, un conținut mai ridicat de grăsime și pot cauza mai multe probleme de sănătate. Cum să slăbești fără efectul yo-yo, sănătos și cu suficienți nutrienți de care organismul are nevoie? 

Ce este efectul yo-yo și ce îl cauzează?

Efectul yo-yo apare ca o consecință a diferitelor diete care promit o pierdere a greutății garantată. După finalizarea dietelei, așadar cântarul iar începe să sară în sus. Dieta următoare aduce rezultat, dar după finalizarea ei, vă așteaptă altă dezamăgire sub forma kilogramelor în plus. De aceea dietele, dintr-un punct de vedere, nu funcționează pe termen lung. Rezultatul este de asemenea o influență negativă asupra digestiei și se pot asocia alte consecințe asupra sănătății: 

• - crește riscul bolilor cardiovasculare și a hipertensiunii arteriale,
• - se reduce autoimunitatea organismului de apărare,
• - risc mai mare de diabet tipului 2,
• - se reduce proporția de masă musculară, pe lângă care crește proporția de grăsime în organism.

Eforturile neîncetate și fără succes de slăbire aduc în plus senzație de frustrare. Frustrarea îndelungată are efect nu doar asupra stării actuale de dispoziție, ci poate duce și către depresie. 

Cum să ajungeți la o slăbire eficientă

Vreți să scăpați odată și pentru întotdeauna de kilogramele în plus? În drumul spre corpul visat o să vă ajute câteva sfaturi. Pregătiți-vă de o slăbire lentă, dar pe de altă parte, eficientă. 

Stabiliți-vă obiective pe termen lung

Baza pentru slăbire permanentă sunt țelurile pe termen lung. În locul celor pe termen scurt, precum este: slăbirea în două săptămâni pentru costumul de baie preferat sau pentru hainele de nuntă, alegeți altceva. Țelul pe termen lung nu trebuie fixat doar pentru reducerea greutății. Încercați să vă uitați la el ca la un drum spre un stil de viață sănătos.

După aceea modificați acest plan în câțiva pași reali. În plus, gândiți-vă la abilitățile voastre reale. Țelurile individuale nu trebuie să conțină un număr de kilograme, de care vreți să scăpați, poate să se axeze și pe alte scopuri. De exemplu, mai multe fructe și legume în farfurie, plimbări a câte trei ore în timpul săptămânii, un somn zilnic mai lung cu jumătate de oră pentru un surplus de energie. Dacă în țelurile voastre, doriți să vă concentrați pe rezultatele care se pot cântări pe cântar, alegeți de exemplu 0,5 kg pe săptămână. Atingerea fiecărui țel, o să vă trezească și o să vă inspire la rezistență.

Mâncare sănătoasă

În loc să vă restricționați nutrienții prin intermediul dietei, lăsați corpul dumneavoastră să primească tot ceea ce are nevoie pentru o funcționare sănătoasă. Alimentația dumneavoastră ar trebuii să fie bogată în nutrienți într-un raport corect. Puteți să lăsați deoparte dulciurile, deserturile, mâncarea prăjită sau fast food-urile. Procedați într-un mod treptat la eliminarea alimentelor. O săptămână puteți să alegeți dulciurile, cealaltă la prânz renunțați la șnițel, și optați pentru carne la aburi. Această procedură o să vă ajute să vă construiți noi obiceiuri alimentare.

La alegerea alimentelor nu numărați caloriile. Asta conduce la stresul zilnic, crește nivelul de cortizol din corp și cu el și pofta voastră pentru mâncare. Dacă vă obișnuiți să vă controlați aportul și consumul caloric, cu siguranță v-ați trezit de multe ori într-un cerc vicios în care încerci să slăbești fără rezultate. 

De aceea mai bine optați pentru alimente sănătoase. În loc de zahăr puteți să utilizați stevie, zahăr brun și de cocos sau miere. Țineți cont de asemenea și de un aport suficient de acizi grași polinesaturați sănătoși. Alimente potrivite sunt nucile, semințele, iaurturile, legumele, peștele și alte feluri de carne slabă. 

Mișcare regulată

Lângă un stil de viață sănătos se încadrează și mișcarea suficientă. Dacă nu ați făcut sport până acum, puteți să începeți cu plimbările. Jumătate de oră de plimbare rapidă în combinație cu câteva exerciții după ce vă întoarceți acasă, deja vor face diferența vizibilă. În afară de influența asupra greutății voastre, cu siguranță veți prețuii și îmbunătățirea bunei dispoziții, o circulație mai bună la nivelul membrelor și a creierului. Adăugați treptat următoarea greutate. După aceea puteți să vă alegeți din diferite sporturi, precum este ciclismul, înnotul, alergatul sau fitness-ul.