Sarcina și nașterea sunt o perioadă frumoasă, care însă de regulă, lasă după sine câteva kilograme în plus. Doriți să scăpați de ele? 

Slăbitul începe din minte

Toate modificările hormonale, nopțile nedormite, oboseala, multe alte responsabilități noi și timp insuficient pentru voi. Toate acestea au un impact asupra psihicului femeii după naștere. Ca să găsiți suficientă rezistență pentru lupta cu depozitele de grăsime acumulate, concentrați-vă prima dată, chiar asupra bunăstării psihice. 

Ca să nu cădeți pradă gândurilor întunecate, încercați să vă axați pe lucruri mărunte, care o să vă aducă bucurie pe timpul zilei. Dacă este posibil, rugați pe una dintre prietenele voastre, să meargă puțin la plimbare cu bebelușul vostru în cărucior. Până vor fi la plimbare, oferiți-vă o baie caldă sau un duș și odihniți-vă bine. Lăsați grijile deoparte. Astfel de momente o să vă ajute să vă scuturați de oboseală și vor susține buna dispoziție.

Concentrați-vă pe o alimentație sănătoasă

În perioada de după naștere, nu ar trebuii în niciun caz, să începeți cu vreo dietă. Ca să se întoarcă corpul în condiția inițială, va avea nevoie de nutrienți suficienți. Vitaminele, mineralele, grăsimile sănătoase și oligoelementele sunt deosebit de importante, dacă alăptați. Alimentația voastră ar trebuii să conțină fructe și legume, produse integrale, proteine de origine animală și cele vegeteale.

Un raport echilibrat de nutrienți o să vă asigure energie pentru fiecare îngrijire zilnică a bebelușului. Proteinele au o importanță foarte mare în timpul slăbirii. Acestea o să vă ofere energie, o să vă sature și o să reducă senzația de foame. Din meniul vostru ar trebuii să excludeți alimentele procesate care au în conținut aditivi. Alimentele proaspete sunt mai sănătoase, ar fi mai bine să le consumați pentru pierderea greutății și o senzație mai lungă de sațietate. De aceea, lăsați diferite bunătăți, precum sunt biscuiții, chipsurile sau băuturile îndulcite și alegeți o mâncare mai sănătosă.   

Alăptarea ajută și la slăbire

Pentru ca organismul să producă suficient lapte pentru bebeluș, arde o mulțime de calorii. În laptele matern se află tot ceea ce este necesar pentru creșterea sa: zaharuri, vitamine, minerale și grăsimi. Dacă o să mâncați sănătos, treptat, și alăptarea în sine o să vă ajute să dați jos din kilogramele acumulate. Prin acest mod, se pot arde într-un final, depozitele de grăsime depuse.

Când să faceți exerciții după naștere? 

Puteți să încadrați în programul vostru zilnic exercițiile mai puțin solicitante după șase săptămâni. Asta nu este valabil, dacă ați născut prin cezariană. În acest caz, ar fi mai bine să așteptați până la douăsprezece săptămâni. Începeți prin întărirea mușchilor pelvini, treptat puteți să adăugați alte exerciții. Pe lângă acest lucru, ascultați-vă corpul, care încă se recuperează. Nu ar trebuii să vă suprasolicitați. Exercițiile de aerobic și alergatul vor fi potrivite doar după aproximativ trei luni, când mușchii voștrii și articulațiile voastre vor fi recuperate. 

La acest lucru, adaptați nu doar alegerea exercițiilor, dar și ritmul și lungimea exercițiilor. Pentru început asta poate dura doar 10 minute, în timpul cărora o să vă încălziți ușor mușchii. Treptat, cum condiția voastră va crește, puteți să prelungiți exercițiul. Ca să vă și simțiți bine, pe lângă asta, nu faceți exerciții într-un tricou transpirat care este pătat cu lapte. Merită și pentru un sfert de ceas, pentru o senzație plăcuta, să scoateți din dulap pantalonii de trening, maioul sport sau colanții. Puteți să vă îmbrăcați cu hainele sport și atunci când vă pregătiți să mergeți la plimbare cu căruciorul. Un mers mai rapid va exersa mușchii, va ajuta psihicul și va îmbunătăți condiția fizică.

Ce zici de părțile cu probleme? 

Modificările pe corpul feminin după naștere, se observă cel mai mult pe burtă, fesieri și coapse. De aceea, alegeți exerciții pentru întărirea acestor părți. Nu ar trebuii să uitați nici de spate, care a avut și el de suferit destul de mult în timpul sarcinii și mai are de suferit și în perioada de după. Purtarea frecventă a copilului și alte mișcări solicitante pot cauza dureri neplăcute. În lista de exerciții, tocmai de aceea includeți și exercițiile pentru relaxarea mușchilor spatelui și îndreptarea acestuia.