Despre faptul că munca de birou aduce cu sine o serie de probleme de sănătate, cu siguranță ați auzit deja. Poate până la urmă, simțiți asta pe propria piele. O să vă sfătuim cum să evitați astfel de neplăceri și cum să le faceți față în cazul în care apar. 

Loc de muncă sedentar = problemă de sănătate

Problemele de sănătate care provin din șederea îndelungată pe scaun sunt un fenomen modern. Tot mai mulți oameni petrec la locul lor de muncă 8 sau mai multe ore pe un scaun de birou, de pe care se ridică brusc și pe o perioadă scurtă de timp. Împreună cu o poziție incorectă a corpului și datorită acestui lucru, muncim oră după oră pentru o răsplătă nedorită. 

1. Gât și umeri înțepeniți.
2. Musculatură micșorată.
3. Dureri în coloana cervicală care iradiază către alte părți ale corpului. 
4. Deformări ale coloane vertebrale care conduc spre leziuni cronice ireversibile.
5. Înrăutățirea sistemului cardiovascular.  
6. Încetinirea digestiei și a metabolismului.

Aceasta este doar o parte din consecințele nedorite, pe care munca sedentară le are asupra sănătății noastre și care poate aduce cu sine ca o reacție în lanț și alte probleme secundare. Doriți să le evitați? Încercați câteva dintre sfaturile noastre.

1. O postură corectă a corpului 

Spatele cocoșat, capul prea în față și gâtul aplecat – aceasta este cea mai întâlnită postură, pe care o să o vedeți la oamenii sedentari. Mulți dintre noi, în posturile noastre preferate, și în același timp, nenaturale, ne blocăm pentru câteva zeci de minute. Rezultatul? O supraîncărcare nerezonabilă a coloanei și a mușchilor finalizate în cel mai bun caz, printr-o „blocare a spatelui“. 

Cum ar trebuii așadar să arate o postură corectă a corpului în timp ce suntem așezați? Picioarele ușor îndepărtate cu tălpile ferme pe podea, coloana îndreptată cu o musculatură abdominală contractată activ, umerii ușor în spate, capul aliniat direct cu coloana. Puneți mâinile până la antebrațe pe masă și privirea îndreptați direct în fața voastră, astfel încât coloana voastră cervicală să fie într-o poziție dreaptă. Un ajutor util poate să fie un scaun ergonomic și puteți să încercați și mingea fitness sau pernele speciale, care nu o să vă permită să vă relaxați într-o poziție echilibrată.  

2. Mini stretching-uri regulate

La intervale regulate lăsați munca în munca ei și dedicați-vă câteva minute musculaturii voastre. Și asta înainte să vă amintească însăși ea. Sunt suficiente câteva minute de stretching a coloanei, umerilor, a membrelor și a gâtului — liniștiți și în timp ce ședeți. Poate să vă ajute și benzile elastice pentru exerciții, datorită cărora stretching-ul va fi mai intens. Dacă asta va fi doar puțin posibil, nu ezitați să vă ridicați și să vă oferiți un stretching în picioare, eventual să vă și plimbați puțin prin birou. Nu uitați că o ședere moderată pe termen lung nu este naturală pentru om și corpul vostru o să vă mulțumească pentru această încălzire scurtă. 

3. Timpul liber petrecut într-un mod activ

Exercițiile acasă, la sală sau mișcarea în natură — totul este nu doar bine venit în cadrul activităților voastre din timpul liber, dar și necesar. Cea mai mare greșeală, pe care o puteți face, este să continuați cu modul sedentar de viață și în afara muncii. Încercați diferite tipuri de sport, începând de cele mai puțin intense, cum este de exemplu înnotul, până la exercițiile cardio, care o să vă pompeze cu energie în adevăratul sens al cuvântului. O alegere excelentă este și mersul obișnuit, de exemplu sub forma popularelor plimbări nordic walking. 

Nu subestimați stările dureroase îndelungate și mergeți să le tratați cu fizioterapeuți experimentați. Nu uitați să luați în considerare condiția și starea dumneavoastră generală de sănătate nici la alegerea unei activități sportive specifice. O activitate sportivă aleasă corect o să vă ușureze de greutăți și în același timp o să vă protejeze împotriva recidivelor.