Durerea musculară după antrenament, de multe ori este prezentă nu doar la începători, dar și la sportivii pricepuți. Este declanșată de exerciții, în timpul cărora, pe fibrele musculare apar rupturi microscopice. De regulă, se ajunge la febră a doua zi și treptat, se reduce. De ce se întâmplă asta și ce să faceți ca să vă ajungeți din nou în formă?

De ce dor mușchii după antrenament 

Durerea musculară este reacția lor la microrupturi, care apar în timpul exercițiilor. Primele semne se descoperă în doar câteva ore, pot să persiste și câteva zile. În timpul acestei perioade, ar trebuii să vă gândiți la regenerare. Regenerarea este procesul, când corpul vostru se recuperează după o performanță solicitantă, se ajunge de asemenea, la recuperarea și întărirea mușchilor.

Să faceți exerciții și cu durere musculară? 

O durere medie a mușchilor nu este un impediment pentru alte exerciții. Părțile dureroase, ar trebuii, așadar exersate ușor, pe lângă care ar trebuii să vă ascultați corpul. Mai important este, să vă concentrați pe exersarea celorlalte părți musculare. Un efort prea mare asupra fibrelor musculare deja afectate, ar impacta regenerarea lor și ar crește riscul accidentării. Ar trebuii să începeți să faceți exerciții în mod complet, doar când durerea dispare complet. 

Cum să evitați durerea musculară

Durerea mușchilor poate fi evitată prin pregătirea lor corectă pentru greutăți. Indispensabil este să faceți exerciții în mod corect, prin care o să vă detensionați și puneți în mișcare mușchii încordați și articulațiile. În afară de acest lucru, faptul că încâlzirea ajută la evitarea accidentărilor, ameliorează și durerea musculară. 

Stretching după antrenament

La fel cum încâlzirea și stretching-ul sunt importante înainte de antrenament, după antrenament, sunt importante răcirea și stretching-ul de final. Organismul supraîncâlzit, trebuie readus în primul rând în starea inițială de liniște, să se reducă ritmul cardiac ridicat și tensiunea musculară cauzată de performanță. La final, încadrați stretching-ul care detensionează mușchii încordați și este, de asemenea o parte importantă a prevenției împotriva febrei musculare. Cel mai potrivit este stretching-ul static, care este benefic pentru creșterea mobilității, ajută la liniștirea corpului și a sistemului nervos. 

Ce să faceți în timpul regenerării

Zilele, în care nu faceți exerciții, puteți să le dedicați îngrijirii mușchilor voștrii. Potrivit ar fi să încadrați și un stretching ușor static. Dacă vă dor mușchii, puteți să le oferiți masaj, prin care o să aduceți o ușurare, în același timp, veți detensiona ridigitatea lor 

Nutrienți pentru mușchi

În limitarea durerii musculare ajută și o alimentație corectă. După antrenament, corpul vostru va avea nevoie de suficiente proteine pentru repararea mușchilor afectați. În timpul vindecării țesăturii musculare și a regenerării complete, organismul poate fi susținut de un aport de vitamine, carbohidrați și alți nutrienți.

Suficientă energie — dat fiind faptul că mușchii folosesc în timpul exercițiilor resurse de glicogen ca sursă de energie,acestea pot să se epuizeze. Să ameliorați senzația de oboseală totală, vor ajuta și carbohidrații cu absorbție rapidă. După ele, ar trebuii să urmeze mâncarea complexă.

Proteinele cu absorbție rapidă pentru protecție musculară — țesătura musculară, se descompune în timpul exercițiilor, pe lângă care descompunerea este mai puternică decât formarea acestora. Se ajunge astfel, la degradarea musculară care este necesar să se regenereze. Pentru durerea mușchilor, repararea fibrelor afectatea și crearea celor noi, ar trebuii să primiți un aport de proteine cu absorbție rapidă. 

Apa și electroliții — pentru aportul lichidelor, ar trebuii să vă gândiți în timpul antrenamentului și după acesta. Prin transpirație, din corp se elimină minerale, precum magneziul, sodiul, calciul, potasiul și cloridele, care sunt importante și pentru mușchii voștrii. De exemplu, cantitatea redusă de magneziu, ar trebuii să se manifeste prin crampe musculare. Mineralele de aceea, ar trebuii completate. 

Grăsimi — grăsimile sunt o parte indispensabilă din alimentație, care este necesară pentru completarea energiei, crearea hormonilor și de asemenea pentru descompunerea unelor dintre vitamine.

Proteine nu doar pentru creșterea musculară

Proteinele, de multe ori sunt amintite pentru influența lor asupra creșterii musculare. Aportul lor ar trebuii asigurat în timpul întregii săptămâni, și asta inclusiv în zilele în care nu faceți exerciții. Astfel, oferiți corpului vostru suficiente elemente constitutive pentru recuperarea zonelor afectate și construirea masei musculare. Pentru cea mai intensă regenerarea și creștere musculară, se ajunge într-un timp de 24 – 48 de ore după exerciții. Un aport suficient de proteine în acest timp, va aduce un beneficiu în plus și pentru ameliorarea durerii mușchilor. În cazul epuizării organismului, sunt necesare de asemenea, pentru întărirea sistemului imunitar.