Stați așezat în fața calculatorului opt ore zilnic, abia apucați să vă beți cafeaua, ce să mai zicem de niște exerciții fizice? Stilul modern de viață ne-a lipit de scaune – și cu cât stăm mai mult așezați, cu atât mai mult ne lipsesc energia, elasticitatea și vitalitatea. O să vă sfătuim, cum să fiți activ în zilele, în care se arată că, pur și simplu, nu se poate să ne găsim timp pentru mișcare.  

Microantrenamentele 

Nu trebuie să aveți timp liber cu orele și nici gantere. Sunt suficiente câteva minute dintr-o oră, ca să vă puneți în mișcare corpul și să puneți în circulație fluxul sanguin. În loc să dați scroll pe rețelele sociale în timpul pauzei de lucru, ridicați-vă, întindeți-vă și mișcați-vă articulațiile. Corpul voastru o să prețuiască asta mai mult decât un doză scurtă de dopamină de pe ecran.

Încercați, de exemplu, un set simplu:

Ridicați-vă de pe scaun, faceți 10 genoflexiuni, câteva fandări de pe loc și rotiți-vă umerii în ambele sensuri. În două minute o să smțiși că se întoarce viața în mușchii voștrii.

Cum să încadrați mișcarea în rutina zilnică

Corpul uman nu este conceput pentru lipsa de mișcare. Indiferent ce fel de responsabilități aveți – câteva modificări mici o să vă permită să vă mișcați în fiecare zi:

Restartul de dimineață: înainte să vă așezați în fața calculatorului, dați-vă si 5 minute de trezire a corpului. Câteva stretching-uri de pisică, aplecări, genoflexiuni și rotații de umeri – această încâlzire simplă îți va relaxa mușchii și va pune în circulație sângele. Rezultatul vor fi o trezire mai ușoară și fără o cană de cafea. 

Apeluri telefonice active: profitați de fiecare convorbire ca să vă ridicați și să umblați prin cameră. Telefonul într-o singură mână, libera mișcare cu cealaltă – și dintr-o dată aveți minute active fără să observați asta.

Mingea fit în locul scaunului: alternați scaunul clasic cu mingea fit. Cropul vostru va trebuii să muncească pentru menținerea posturii, ceea ce va întări mijlocul corpului și va îmbunătăți postura.

Pauză de mișcare în fiecare oră: setați-vă o alarmă. Ridicați-vă, întindeți-vă coloana vertebrală, întindeți-vă articulațiile mâinilor, gâtul, genunchii. Trei minute de mișcare dinamică va face minuni.

Nu este despre marile schimbări, ci despre micile mișcări

Zilele sedentare nu trebuie să însemne neapărat că nu o să vă mișcați suficient. Este suficientă încadrarea conștientă a mișcării în activitățile zilnice și ziua voastră se va schimba – nu veți fi așa de obosiți, o să se îmbunătățească buna dispoziție și concentrarea.

Și la birou se poate găsi un spațiu pentru mișcare simplă. Peretele poate să devină suport pentru flotări, scaunul solid un ajutor excelent pentru fandările în spate. Mersul pe scări, în locul liftului, întinderea picioarelor sub masă, câteva exerciții izometrice, unde o să încordați mușchii pentru câteva secunde – asta tot activează corpul fără să întrerupeți atmosfera de lucru.

Și când vine pauza de masă? Luați-vă mâncarea cu voi și porniți la o scurtă plimbare. Zece minute afară au o influență pozitivă nu doar asupra sănâtății fizice, dar și asupra psihicului. Aerul proaspăt, activitatea medie și schimbarea mediului, o să ajute să vă concetrați mai bine decât orice altă cafea.