Regimul hidric a devenit așadar, în ultimii ani, un trend modern și recomandările garantate, parcă ne copleșesc la cât sunt de multe. Despre faptul că apa este esențială pentru corpul nostru, nici nu încape discuția. Toate aceste sfaturi se bazează pe realitate sau în unele cazuri, este vorba despre mituri? 

Câți litri de apă ar trebuii să bem zilnic? 

În privința aportului zilnic de lichide, cel mai des puteți să vă întălniți cu recomandarea să beți în jur de 2 – 3 l de apă pe zi. Această regulă, nu se poate lua în mod universal. Nevoia adevărată, în realitate se deosebește în funcție de greutatea voastră, activitatea de mișcare, condițiile climatice, vârstă sau actuala condiție fizică. 

Formula principală pentru calcularea dozei zilnice de lichide recomandate pentru un om sănătos vorbește despre 3 dcl de apă per 10 kg greutate corporală. Însă aceste date, nu iau în considerare factorii amintiți anterior, care pot avea o influență semnificativă în momentul dat, asupra nevoii voastre reale. Cea mai simplă modalitate de a asigura un nivel suficient de apă în corp, este de a urmări culoarea urinei - dacă începe să se coloreze într-un galben mai închis, este timpul să beți apă.

Preferabil mai mult în loc de puțin?

Dacă considerați că apa nu poate să vă facă rău în niciun fel, nu aveți completă dreptate. Un aport prea mare de lichide nu doar că o să dăuneze sănătății, în cazuri extreme poate să fie o amenințare directă asupra vieții. Cunoscuta atletă alergătoare Kate Mori, s-a trezit la spital, după ce a băut în timpul maratonului 3 l de apă, a cărui consecință a fost în acest caz, umflarea creierului.

Intoxicarea cu apă are până la urmă, un termen tehnic – hiponatremia. Cauza sa principală este scăderea sodiului, care poate fi cauzată, în primul rând de un consum excesiv brusc de apă. Atenția este îndreptată și către oamenii care au boli renale sau probleme cardio-vasculare, care ar trebuii să ceară opinii despre regimul lor hidric de la doctorul său.    

Este valabilă doar apa curată? 

Deși apa curată ar trebuii să formeze cea mai mare parte din lichidele voastre primite, nu trebuie să vă limitați doar la aceasta. Apa de izvor ar trebuii completată cu cea mineralizată, care în afara faptului că hidratează, asigură corpului și mineralele necesare. Acordați atenție însă, la apa puternic mineralizată – într-o cantitate mai mare poate fi o greutate pentru tensiunea voastră arterială. Băuturile potrivite sunt și ceaiurile neîndulcite, ideal cele din plante și verzi. 

Aproximativ 20 % din lichide, corpul știe să își completeze singur și din alimentația obișnuită, în special din supe, mâncărurile din legume și fructe. Un subiect frecvent discutat în cadrul regimului hidric este cafeaua. Obținem lichide când o bem, dar atunci când cofeina are efecte diuretice, până la urmă, aportul său nu este deloc semnificativ, asta poate fi chiar contrar. Un efect asemănator are băutul berii sau ale altor băuturi alcoolice.

Să vă bazați doar pe senzația de sete?

Să completați lichidele doar atunci când simțiți că vă este sete, nu este cea mai inteligentă tactică. Senzația de sete, totuși apare doar în clipa în care organismul este dezhidratat într-o anumită măsură. Unii oameni au aceste senzații slăbite în exces. Se referă îndeosebi la copii și seniori, dar această stare mai apare la pacienții cu boală a sistemului nervos central. O altă modalitate de a completa absența apei, ar fi să începeți să ignorați aceste senzații. După o perioadă mai îndelungată, este posibil ca organismul vostru, să se adapteze pur și simplu și dumneavoastră veți deveni mai puțin senzitivi la sete.

 În plus, dezhidratarea, nu ar trebuii subestimată. Aia mai slabă se manifestă prin durere de cap, stare de rău sau iritabilitate, o dezhidratare mai mare și se finalizează prin colapsul întregului organism și pierderea conștiinței. Tocmai de aceea, este important să completați lichidele în timpul zilei. Fără să țineți cont de faptul că simțiți sau nu setea.