De vină este metabolismul meu! Cu siguranță ați mai auzit și voi această plângere, eventual si voi aveți tendința să credeți că aveți un metabolism lent. Da, este direct răspunzător pentru depunerea nedorită a grăsimilor în corp, dar nu vă lăsați dezamăgiți de asta – să îi dați un impuls să lucreze mai repede nu este chiar imposibil!

Cum lucrează metabolismul 

Metabolismul este un sistem complex al corpului, care conține în el o cantitate de variabile. Mai simplu spus, sub termenul de metabolism înțelegem transformarea aportului de nutrienți din corp în energie. Viteza metabolismului nu are o influență doar asupra creșterii în greutate, dar și asupra construirii masei musculare, sau vitalității complete. Funcția metabolică a corpului este foarte ingenioasă și nu o să o puteți amăgi cu dietele garantate. Totuși este capabil să se adapteze într-un mod flexibil prin obiceiurile voastre zilnice, și dacă i se va părea convenabil, va încetini activitatea sa astfel, încât corpul să își poată stoca rezervele de grăsimi pentru vremuri mai rele. 

De ce metabolismul vostru rămâne în urmă? 

Așa cum am indicat deja, printr-o alimentație neregulată, eventual insuficientă, nu o să vă puteți satisface metabolismul. Ce altceva mai poate fi o cauză a încetinirii metabolismului? În general, metabolismul lucrează mai bine în tinerețe și odată cu înaintarea în vârstă lucrează mai lent. Nu trebuie să fie asta o regulă. Metabolismului îi place regimul, în care se încadrează un somn regulat și suficient, mișcarea și bineînțeles o dietă echilibrată și regulată. Respectați cu fidelitate toate recomandările și contrar acestui fapt, aveți senzația că ceva nu funcționează cum ar trebuii? De vină poate fi, de asemenea și o activitate insuficientă a glandei tiroide, dezechilibrul hormonal și alte probleme de sănătate, care ar trebuii consultate cu specialiști în domeniu. 

Sfaturi pentru accelerarea metabolismului  

Dacă în ceea ce privește sănătatea, totul este în regulă și aveți nevoie să puneți la punct metabolismul vostru, încercați câteva dintre următoarele sfaturi. 

Exercițiile și mișcarea

Activitatea fizică nu doar că are un efect direct asupra greutății corporale și asupra stării voastre generale de sănătate, dar poate să accelereze eficient metabolismul vostru. Pentru a obține acest efect, este importantă o intensitate corectă a exercițiului – ideal ar fi una mai joasă și cu durata de aproximativ 1 oră. Urmăriți-vă ritmul cardiac și mențineți-l la aproximativ 60 % din frecvența maximă a ritmului cardiac. 

Alimentație regulată

Alimentația poate să vă ajute semnificativ pentru ca metabolismul vostru să înceapă să lucreze. Așadar uitați de dietele drastice, de asemenea la mâncarea rapidă a unor porții mari de mâncare. Stabiliți-vă un program de plimbări individuale în timpul zilei, cel mai bine la fiecare 3 ore. Nu uitați să mențineți un maxim de calorii stabilit, pe care le puteți calcula pe baza aportului vostru energetic zilnic și a consumului. 

Regimul hidric

Pentru sănătate în mod general, este important regimul hidric. Rețineți așadar faptul că tot ce este prea mult strică și cu o cantitate foarte mare de apă puteți să vă supra încărcați rinichii. Un aport ideal zilnic de lichide, tocmai de aceea, nu se poate generaliza. Lucrați cu greutatea voastră și respectați regula, care spune că la fiecare 1 kg de greutate corporală, ar trebuii să beți aproximativ 30 - 45 ml de apă. Încercați să beți apă curată necarbozificată, eventual ceaiuri din plante neîndulcite. 

Construirea masei musculare

Masa musculară este necesară pentru energie și chiar această realitate puteți utiliza în folosul vostru. 1 kg de masă musculară permite „consuma“ până la 100 kcal pe zi. Construirea mușchilor, de altfel, în afară de avantajele care reies din exercițiului în sine, aduce și un alt efect important. Accelerează metabolismul și protejează împotriva depunerii grăsimilor inutile în corp.

Ajutor direct din bucătărie

Puteți să ajutați metabolismul să funcționeze corect și prin completarea dietei voastre zilnice cu tipurile potrivite de alimente. Un metabolism rapid iubește mâncărurile picante. Capsaicina, care se află în conținutul lor, crește temperatura corpului și aceasta este benefică arderii grăsimilor în sine. Puteți să încercați și diferite tipuri de condimente, mai ales condimentele exotice, precum este scorțișoara, curcuma sau ghimbirul. Sunt arome grozave care, în același timp, sunt benefice unui metabolism mai rapid în corpul vostru.