Ați simțit durerea în timp ce ați alergat sau când ați coborât de pe deal? Cel mai probabil, suferiți de genunchiul alergătorului. Durerea care izbucnește în zona genunchiului nu este o problemă la cei care sunt mai în vârstă, dar apare tot mai des și la cei tineri, oameni cu vitalitate. De ce apare și cum poate fi tratată? 

Ce cauzează piciorul alergătorului?

În primul rând trebuie să conștientizăm că piciorul alergătorului nu este o problemă de care suferă doar alergătorii. De asemenea nu este vorba despre rănire. Genunchiul alergătorului este un termen larg folosit pentru descrierea durerii pe care o simțiți dacă aveți probleme concrete cu genunchiul. Medicul o poate numi sindromul durerii patelofemurale a articulației. Cauzele pot fi:

Folosire excesivă — îndoirea repetitivă a genunchiului sau executarea unor exerciții solicitatnte, precum sunt genoflexiunile, poate irita țesuturile în jurul și în interiorul rotulei. 

O rănire direct în genunchi — aceasta poate fi cauzată de o cădere sau un impact neașteptat.

Poziție incorectă a oaselor — dacă orice fel de oase de la coapse până la glezne, nu sunt în poziția lor corectă, inclusiv rotula, pot forma o presiune prea mare asupra anumitor zone, ceea ce poate cauza durere. 

Picioare plate— aceste schimbări de multe ori pot cauza modalitatea prin care mergeți, ceea ce poate determina durerea genunchiului. 

Mușchi slabi sau dezechilibrați ai coapsei — mușchii cvadricepși mențin rotula pe loc, atunci când întindeți sau îndoiți articulația. Dacă sunt slabi sau încordați, e posibil să nu o țină în locul său, ceea ce poate cauza din nou durere. . 

Manifestările genunchiului alergătorului

Cel mai frecvent simptom este durerea surdă. O puteți simți mai ales în fața rotulei, în partea din spate sau în jurul ei. Puteți simți durerea în timpul mersului rapid, la genoflexiuni, alergat, drumeții în munți sau până la urmă și pe scări. Zona din jurul genunchiului se poate umfla, puteți auzi în el rupturi sau să aveți senzația că ceva se macină.

Metoda de tratament 

Pentru majoritatea oamenilor, genunchiul alergătorului, în timp se va îmbunătăți singur, cu tratamentul care rezolvă problema cauzatoare de durere. Pentru amelioararea ei și tratarea mai rapidă, un efect benefic are, mai ales odihna. Dacă e posibil, evitați activitățile, care cauzează înrăutățirea durerii, precum sunt alergatul, genoflexiunile cu greutate mare sau șederea îndelungată ori statul în picioare. 

Pe genunchi este potrivit să puneți gheață, pentru a ameliora durerea și umflătura. Faceți asta 20 - 30 de minute la fiecare 3 - 4 ore pe o periodă de 2 - 3 zile, sau până dispare durerea. Înfășurați genunchiul cu un bandaj elastic, pentru a-i oferi suficient suport. Când stați jos sau sunteți întinși, puneți-vă piciorul pe pernă. Dacă este necesar, administrați medicamente, care ajută la durere și umflături. De asemenea, este potrivit să faceți exerciții în mod regulat, exerciții pentru întărire și de întindere. Doctorul vostru o să vă recomande un fizioterapeut, care o să vă arate ce să faceți. 

Dacă încercați aceste tehnici și genunchiul vă tot doare, poate ar trebuii să mergeți la un specialist, precum este un chirurg ortoped. Este rar, dar în cazurile grave ale genunchiului alergătorului, poate fi necesară operația. Chirurgul ortoped poate înlătura sau înlocuii cartilajul deteriorat sau corecta poziția rotulei voastre. 

Genunchiul alergătorului se poate evita 

Dacă doriți să evitați apariția acestei probleme, este posibil asta. Mențineți-vă mușchii coapsei puternici și elastici cu ajutorul exercițiilor regulate. De asemenea ajută, utilizarea tălpicilor în pantofi, dacă aveți probleme care pot duce la sindromul genunchiului alergătorului.

Asigurați-vă de faptul că pantofii voștrii au susținere suficientă și sunt produși din materiale de calitate, în timpul alergatului, evitați suprafețele tari. Dacă își pierd forma sau se uzează, cumpărați-vă altă pereche. Țineți minte faptul că o pereche de pantofi bine aleasă înseamnă 80 de procente din succes.

De asemenea este important să rămâneți într-o condiție fizică bună și să mențineți o greutate sănătoasă. Nu uitați nici de încălzirea înainte de antrenament. Dacă vă hotărâți să faceți exerciții intense, adăugați-le treptat, ca să nu vă îngreunați inutil genunchiul. Se referă la exerciții, precum sunt genoflexiunile sau întreptările. 

Dacă apar primele simptome, faceți o vizită la medic. Dacă vă recomandă medicul vostru sau fizioterapeutul, încercați în timpul exercițiilor să utilizați un bandaj ortopedic pentru genunchi.