Odată cu sosirea toamnei și temperaturile exterioare care sunt în scădere, corpul nostru trece printr-o perioadă dificilă. Iarna poate fi, așadar elementul cheie pentru construirea imunității. Înainte să începeți cu acesta, asigurați-vă că știți tot ceea ce este necesar despre terapia cu apă rece. 

Cum reacționează organismul la frig

Organismul uman își apără destul de strict temperatura interioară. În cazul unor diferențe de temperaturi mai mari, se ajunge la perturbarea mai multor funcții corporale, ceea ce poate cauza fie supraîncâlzire fie hipotermie.  

Atunci când corpul nostru este expus brusc la frig, așadar începe imediat să reacționeze prin mecanisme de apărare. Constrângerea vaselor de sânge, palpitațiile, tensiune musculară crescută – astea toate au rolul de a mări producția temperaturii corpului și să protejeze organele interioare importante. 

Aceste funcții fiziologice reprezintă pentru corpul uman o povară evidentă și într-un final, deși au rolul de protecție, îl slăbesc. Corpul nostru este așadar mai adaptabil, decât ne-am gândi. Dacă se va întâlni cu stimuli asemănâtori în mod regulat, până la urmă, își va „cultiva“ capacitatea de a le face față, ceea ce se va reflecta până la urmă, în rezistența sa ridicată.

Avantajele terapiei cu apă rece

În organism încep să se desfășoare primele mici modificări aproximativ după două săptămâni de terapie regulată cu apă rece. Pe exterior, se manifestă sub forma unei toleranțe mai bune la frig și reducerea riscului de a face infecții. Terapia cu apă rece acționează ca un stimulent pentru metabolism și sistemul limfatic. Și datorită acestora, poate veți observa cu timpul, că pielea voastră este mai fermă și mai sănătoasă. 

Alte avantaje ale terapiei cu apă rece regulată este scăderea tensiunii arteriale sau suprimarea proceselor inflamatorii din corp. De asemenea are efecte pozitive asupra creierului – acesta devine astfel, mai rezistent la deteriorări care ar putea cauza ulterior, demență sau boala Alzheimer. 

Nu în ultimul rând, terapia cu apă rece pe timp îndelungat reduce nivelul de stres și este benefică unei dispoziții mai bune. Dacă vă lipsește așadar, energia și aveți nevoie să oferiți corpului vostru putere și rezistență, aceasta ar putea fi pentru dumneavoastră, alegerea corectă. 

Cum să vă întăriți 

Terapia cu apă rece aduce cu sine o mulțime de avantaje, însă este necesar să începeți să o practicați cu grijă. Pentru un începător, startul ideal este dușul scurt cu apă călduță, și după un timp cu apă complet rece. Acest duș ar trebuii să se desfășoare dimineața și să dureze 2 - 3 minute. Începeți de la picioare și treptați mergeți spre partea superioară – așadar, nu udați capul deloc. 

Dacă dușul cu apă rece nu vă mai face deloc probleme, ar fi timpul să încercați terapia cu apă rece în exterior. Din nou, este valabilă regula de a merge treptat – pregătirea începeți deja în lunile de vară. Înnotul regulat, veți ajunge să practicați treptat toamna până în iarnă, pe lângă care, organismul va începe să se obișnuiască relativ cu scăderea naturală a temperaturii apei.

Înnotul iarna

În perioada de iarna nu stați în apă mai mult de 5 minute și mereu să vă protejați partea capului – utilizați o căciulă obișnuită sau o cască de înot și încercați să nu vă udați capul. Când ieșiți din apă, uscați-vă și rămâneți în mișcare. Bucurați-vă de câteva sărituri, genoflexiuni, jogging pe loc sau alte exerciții de încâlzire, care o să vă pună bine în mișcare cirgulația sângelui din nou.  

Când să evitați terapia cu apă rece

Terapia cu apă rece aduce cu sine o serie completă de avantaje, însă în unele cazuri pot să manifeste mai mult riscurile. 

Contactul cu apă rece ca gheața ar trebuii evitată în primul rând de oamenii cu boli vasculare și cardiovasculare. Terapia cu apă rece nu este potrivită nici dacă suferiți de inflamații frecvente ale tractului urinar sau aveți probleme cu rinichii. Dacă suferiți de boli cronice, ar trebuii să vă consultați cu medicul despre posibilele riscuri.

Dacă aveți senzația, că vă urmărește ceva, terapia cu apă rece ar trebuii oprită imediat și să vă înveliți mai bine într-o pătură caldă. Organismul care luptă împotriva oricărui tip de infecții, pur și simplu, nu aparține apei reci – întoarcerea în ea, ar trebuii plănuită doar când vă însănătoșiți și mereu să o faceți treptat.

Puteți să faceți terapia cu apă rece și altfel 

Dacă terapia cu apă rece clasică nu este potrivită ppentru dumneavoastră din motive diferite, puteți să încercați forme mai puțin viguroase. Reduceți temperatura în interior și lăsați să pătrundă, în mod regulat aer proaspăt. Încercați plimbări rapide și pe vreme răcoroasă, pe lângă care străduiți-vă să vă dezbrăcați treptat din straturile de haine groase. Vă puteți revigora, de asemenea prin dușuri alternative ale membrelor, eventaul spălarea părților individuale ale corpului cu un prosop ud în apă mai rece.