Ce slăbește sistemul imunitar

Sistemul imunitar are rolul de a proteja organismul uman împotriva factorilor dăunători, virusurilor și a bacteriilor. Asupra acțiunii lui au influență negativă mai mulți factori. Aici se încadrează un aport insuficient de nutrienți, consumul proteinelor nesănătoase, alcoolul și fumatul, și nu sunt doar acestea. Răspunsul imun al organismului poate fi insuficient și datorită stresului cronic, lipsa unui somn suficient, dar și a dietelor regulate. 

Se poate întâmpla, fiind o consecință a acțiunii aceștor factori, ca corpul să nu fie capabil să lupte cu bolile obișnuite. Se ajunge la îmbolnăviri mai dese, infecții recurente mai lungi, pot apărea, de asemenea procese inflamatorii cronice.

Cum să vă întăriți imunitatea

Vreți să vă întăriți imunitatea? Începeți cu un stil de viață sănătos. 

Dormiți suficient

Un organism epuizat pierde energie la activitățile obișnuite și lupta cu bolile. De aceea, acordați-vă timp pentru un somn suficient, minimum 7 – 8 ore zilnic. Somnul, în plus va împrospăta corpul vostru și veți simți că aveți mai multă energie pe durata întreagii zile. 

Alimente sănătoase în farfurie

Ce mâncați dimineața? Ce aveți la prânz și ce aveți la cină? Dacă pe farfuria dumneavoastră se află des mâncăruri cu un conținut ridicat de grăsimi nesănătoase, zaharuri, conservanți și alte substanțe chimice, nu ajutați capacitatea organismului dumneavoastră de autoapărare. În meniul vostru ar trebuii, tocmai de aceea, să includeți fructe, legume, produse din cereale integrale, carne slabă și leguminoase. Mâncărurile sănătoase conțin vitamine, minerale și oligominerale, grăsimi sănătoase și antioxidanți.

Ar trebuii să acordați o atenție deosebită alimentației, și în ceea ce privește regularitatea sa, nu uitați să degustați mâncarea în timpul pauzelor de la muncă. Mâncarea rapidă a prânzului, pe lângă rezolvarea unor mailuri de la lucru sau a telefoanelor, nu sunt benefice digestiei dumneavoastre.

Ajută și mișcarea

Mișcarea regulată ajută, de asemenea la întărirea imunității. Exercițiile ajută la circulația sângelui, întăresc vasele de sânge și îmbunătățesc circulația sanguină a organismului. Datorită lor, nutrienții pe care îi primiți, ajung într-o proporție mai mare în fiecare parte a corpului vostru. Exercițiile au o influență pozitivă și asupra gândurilor și a bunei dispoziții, ajută la o concentrație mai bună și la un somn de calitate.

Stresul periculos

Printre factorii care influențează negativ capacitatea organismului de a lupta, se află stresul. La un stres îndelungat, corpul nu are timp să se regenereze, ceea ce se manifestă în sănătatea psihică și fizică. Dacă doriți să vă întăriți imunitatea, dedicați-vă timpul activităților care o să vă ajute să eliminați stresul. Mai multe legate de această temă, veți afla în articolul Stresul este periculos — știți, cum să îl eliminați? 

Vitamine pentru imunitate

Vitaminele și mineralele, pe care le obțineți din alimentație, sunt completate de suplimentele alimentare. Pe lângă acestea, puteți să optați pentru cele individuale, aveți la dispoziție și complexul de multivitamine. Pentru imunitate, cele mai importante sunt următoarele: 

• • Vitamina A — este benefică capacității de autoapărare a mucoaselor. Tocmai ele reprezintă o parte importantă din bariera împotriva infecțiilor.
• • Vitaminele grupului B — susțin producția hormonilor, care sunt indispensabili pentru un somn de calitate, crearea celulelor roșii și a celor albe, activitatea corectă a sistemului nervos și a imunității.
• • Vitamina C — susține sistemul imunitar, în cazul unei infecții accelerează vindecarea. Corpul nu este capabil să-și mențină această vitamină, de aceea este important să o completăm zilnic .
• • Vitamina D3 — fără vitamina D3 imunitatea nu ar funcționa suficient, această vitamină o întărește, ajută de asemenea, la o energie suficientă și la absorbția calciului.
• • Zinc — este un antioxidant important, susține sistemul imunitar și mai multe enzime. 
• • Seleniu — accelerează vindecarea inflamațiilor și protejează împotriva acțiunii radicalilor liber. 
• • Magneziu — ajută în timpul stresului și la efortul mental, liniștește și ajută la un somn de calitate.