Consecințele stresului îndelungat

Stresul este reacția naturală a organismului. Într-o situație stresantă, în corp se eliberează hormonii, din cauza cărora, se accelerează ritmul cardiac și respirația. Organismul se pregătește astfel pentru luptă sau fugă. Stresul pe timp scurt nu este dăunător, poate fi în unele situații, chiar benefic. Ne ajută totuși, să ne confruntăm cu diferite circumstanțe, să fugim de pericol și altele asemenea.

Stresul îndelungat așadar, poate să se dezvolte până la probleme fizice și psihice. Primele manifestări ale acestuia sunt anxietatea, schimbările de dispoziție, depresia, iritabilitatea și insomnia. Se pot asocia, de asemenea, dureri de cap, mâncarea excesivă sau dimpotrivă, un aport scăzut de alimentație și slăbirea. Printre consecințele stresului îndelungat, se încadrează de asemenea, consumul crescut de alcool, fumatul, și până la urmă dependența de droguri.

Crește riscul de a face infarct, accident vascular celebral și diabet tip 2. Se poate ajunge, de asemenea la creșterea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale și suferă și digestia. De aceea, puteți să observați problemele stomacale, diareea sau constipația. Stresul cronic influențează de asemenea, mușchii - acestea sunt tensionați și provoacă dureri de umeri, spate și cap. La femei poate influența ciclul menstrual, la bărbați poate duce la disfuncția erectilă. Nu mai puțin cunoscute sunt consecințele stresului îndelungat asupra sistemului imunitar, ceea ce puteți observa în reducerea rezistenței voastre la infecțiile obișnuite.

Cum să eliminați stresul?

Un stres îndelungat o să vă ajute să eliberați câteva dintre următoarele activități. Vă gândiți că nu aveți timp pentru nimic în plus? Dacă o să îl investiți în reducerea încărcăturii voastre de stres, organismul vostru o să se compenseze printr-o sănătate mai bună, o cantitate crescută de energie și o concentrație mai bună. 

Ce vă place să faceți?

Când v-ați dedicat pasiunilor voastre ultima dată? Dacă asupra hobby-ului vostru se depun tot mai multe straturi de praf, este timpul să vă întoarceți la el. Pasiunile vă ajută să reacționați de la grijile obișnuite. Psihicul vostru o să se relaxeze complet și nu este doar asta. În timpul acestor activități, se eliberează hormonul seratonină, ce se manifestă ca o îmbunătățire a bunei dispoziții. Datorită seratoninei, o să vă simțiți în plus mai harnic și mai deștept, ceea ce influențează încrederea în sine. 

Începeți să faceți exerciții

Ați știut că, mișcarea regulată ajută la alungarea stresului? Dacă nu ați știut până acum, de ce să faceți exerciții, poate chiar acum sunteți motivați. Mișcarea are o influență nu doar asupra sănătății, ci și asupra psihicului. În timpul exercițiilor, circulă fluxul sanguin în tot organismul, ceea ce îmbunătățește oxigenerea organelor individuale. Se eliberează de asemenea, hormonii fericirii și veți avea o dispoziție mai bună. Ca să obțineți efectul dorit, săptămânal ar trebuii să vă dedicați exercițiilor câte 1,5 – 3 ore.

Cum să începeți să faceți exerciții? Alegeți-vă activitatea care vă interesează. Puteți să vă dedicați fitness-ului, să începeți să faceți exerciții acasă, să mergeți la alergat, la înot sau să vă plimbați cu bicicleta. Important este, să faceți exerciții regulat. Dacă vă lipsește motivația, vorbiți cu un prieten din grupul vostru și începeți împreună. Nu vă tentează niciun sport? O să vă ajute și plimbările în natură.

Jurnal ? De ce nu?

Dacă doriți să eliminați stresul, o să vă ajute de asemenea, notarea gândurilor voastre și a sentimentelor. Cu ajutorul scrisului, o să vă simțiți mai ușurat și o să vă liniștiți. Scrieți-vă în jurnal și lucrurile care o să vă bucure. Asta o să vă ajute să vă fixați atenția la altceva. Poate că treptat, veți afla că grijile, pe care le aveți, sunt mai mici decât lucrurile mărunte, care v-au bucurat pe timpul zilei. Jurnalul o să vă ajute de asemenea, la amintirea momentelor pozitive. Vă puteți întoarce la ele în zilele, care vor fi pline de stres și o să vă ajute să îl reduceți. 

Relaxați-vă

Vă place muzica? Dedicați-vă ascultării ei. Sau mai bine v-ați duce la wellness? Faceți asta. Fiecare dintre noi are o modalitate de a se relaxa. Pentru unii asta e plimbarea în pădure, pentru alții mersul la saună sau la masaj. Toate aceste activități ajută la eliminarea stresului. 

Un aport suficient de vitamine

Cu stresul o să vă ajute și compoziția alimentației voastre. Optați pentru mâncăruri ușoare, care nu încarcă digestia. O să aveți mai multă energie și veți observa că aveți o concentrație mai bună. Pentru sistemul vostru nervos, sunt importante vitaminele grupului B și magneziul și pentru o funcționare corectă, ajută de asemenea, și vitamina C. În afară de o alimentație sănătoasă, vă recomandăm să utilizați multivitaminele, cu care o să vă completați doza de vitamine din organismul vostru într-o cantitate suficientă.