Este evident că după orice tip de antrenament trebuie să menținem un regim hidric, dar cum este cu mâncarea? Ce ar trebuii sa mâncăm și la cât timp după exerciții? Mulți sportivi completează proteinele cu băuturi proteice, care satură parțial, dar deseori nu sunt suficiente. Unii sportivi nu tolerează shake-urile proteice, fie din cauza alergiilor fie că nu au un gust suficient de plăcut. În asemenea cazuri, este important să țineți cont de compoziția alimentației, mai ales după antrenament..

Nu uitați de hidratare

Băutul unei cantități suficiente de apă înainte, în timpul și după antrenament poate să ajute la regenerare și performanță până a doua zi. Sportivii profesioniști uneori își cântăresc propria greutate corporală înainte și după antrenament, ca să știe, ce cantitate de apă au nevoie să înlocuiască. Deshidratarea se va arăta în culoarea urinei, dacă este prea închisă la culoare, completați cu lichide. În funcție de intensitatea exercițiului și de temperatura mediului ambiant, puteți să aveți nevoie de asemenea, de băuturi electrolitice pentru completarea sodiului și a potasiului pierdut în timpul transpirației. 

Ce nu ar trebuii exclus din dieta post-antrenament?

Când vă decideți, ce ar trebuii să mâncați după antrenament, trebuie să țineți cont cum va corespunde întreaga zi scopurilor voastre fitness. La alegerea mâncărurilor după antrenament, ar trebuii să vă axați pe mâncare ușor digerabilă care va accelera absorbția nutrienților.

Carbohidrați

• puding din semințe de chia
• fructe (fructe de pădure, mere, banane, etc.)
• fulgi de ovăz
• quinoa
• prăjituri din orez
• cartofi dulci
• pâine integrală 
• cereale integrale

Proteine

• lapte cu ciocolată
• brânză de vacă 
• ouă
• iaurt grecesc
• carne de pui sau de curcan
• ton sau somon
• unt de arahide
• cocktail proteic (pe bază de plante sau vegetală)
• tofu

Grăsimi sănătoase

• avocado
• ulei de cocos
• semințe de in
• unt de nuci
• nuci

Ideal este să mănânci 15 până la 30 de minute după antrenament, dar în cazul în care nu este posibil acest lucru, mâncați până în 60 de minute. Caloriile consumate versus caloriile arse sunt importante pentru slăbit și formarea mușchilor.