Vă simțiți balonat, numărul de pe cântar crește neîncetat și aveți probleme de sănătate? În spatele acestora poate fi o alimentație greșit stabilită și un stil de viață incorect. Alimentația influențează, în plus buna dispoziție și întreaga perspectivă asupra lumii. Dacă vreți să vă schimbați abordarea asupra corpului vostru, încercați trend-ul actual cu denumirea intermittent fasting. 

Ce este intermittent fasting

Intermittent fasting, sau altfel spus postul întrerupt, este o abordare alimentară care se axează pe limitarea timpului, în care poate fi consumată mâncarea. Este vorba despre alternarea perioadei postului care durează de obicei, mai mult de 12 ore. Poate și dumneavoastră practicați deja o anumită formă de post întrerupt și nici nu conștientizați acest lucru, deoarece se presupune că postul intermitent ajută la menținerea unui ritm natural circadial al organismului. 

Câte tipuri de intermittent fastingu există?

Există multe stiluri, care fac acest post accesibil pentru majoritatea oamenilor. Printre cele mai populare se încadrează:

12:12

Dacă doriți să începeți cu intermittent fasting-ul, începeți cu un tempo natural. Consumați 12 ore mâncare echilibrată și 12 ore postiți cu apă.

14:10

Ați reușit fără probleme precedentul tip de post? Încercați să adăugați alte două ore fără mâncare. Astfel, pentru consum, o să vă rămână doar 10 ore zilnic. 

16:8

Acest tip de intermittent fasting înseamnă prelungirea postului nocturn la 16 ore între cină și micul dejun al zilei următoare. De exemplu, puteți să mâncați cina seara în jurul orei 18 și după aceea, să nu mâncați nimic până la ora 10 dimineața a zilei următoare. Această modalitate a postului întrerupt este cel mai comun între utilizatori și cel mai îndrăgit.

20:4

Pentru majoritatea curajoșilor, care au reușit să respecte postul 16:8, este destinat postul cu interval de patru ore pentru a mânca și douăzeci de ore doar pentru apă sau ceai de plante. Băuturile ar trebuii să fie fără zahăr și fără miere. 

Postul de 24 de ore

Acest tip înseamnă post timp de 24 de ore odată sau de 2 x săptămânal. Veți consuma neîncetat băuturi care nu au calorii, precum este apa sau ceaiul neîndulcit.

De ce să vă hotărâți pentru intermittent fasting

Poate este puțin neobișnuit să vă imaginați că nu o să mâncați mai mult de 8 ore, dar în realitate corpul nostru are nevoie să se odihnească, relaxeze și să proceseze nutrienții. Datorită acestora, permite asigurarea funcției normale a organismului și optimalizarea sănătății. În afară de acest lucru, avem deja stabilit un ritm natural al postului, care apare atunci când dormim. 

Cum funcționează postul intermitent?

Dacă sunteți pe gânduri, dacă să adăugați o zi de post în stilul vostru de viață, asigurați-vă de faptul că doriți să găsiți modalitatea de alimentare, nu o dietă, cu care organismul vostru va funcționa. Da, cu ajutorul postului veți slăbi, deoarece sunteți într-un deficit caloric (deși nu conștientizați acest lucru), dar asta nu este scopul lui. 

Corpul nostru face un efort la procesarea proteinelor, ca să obțină surse stabile de energie. Alimentația, cu ajutorul enzimelor digestive, se divide în macro și micronutrienți. Zaharidele precum este orezul și legumele cu amidon, se descompun în glucoză, care se absoarbe în circulația sanguină și se utilizează ca energie imediată prin intermediul insulinei. Când celulele nu utilizează toată glucoza din alimentație, se depun în ficat și mușchi ca glicogen. Când o să vă resimțiți într-un surplus caloric, arderile rămase se depozitează în celulele de grăsime, ceea ce se manifestă prin kilogramele în plus și îndeosebi în jurul burtei, șoldurilor sau a coapselor. Când sunt consumate însă, depozitele de glicogen, (de obicei între 12 și 36 de ore după ultima masă), organismul începe să descompună mai multe grăsimi în arderi.

Nu știți să vă hotărâți? Poate o să vă ajute în privința asta o scurtă prezentare a avantajelor și a dezavantajelor. 

Avantajele intermittent fastingu 

- Permite îmbunătățirea memoriei și a performanței mentale 

- Ajută la slăbire 

- Un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare

- Ameliorarea simptomelor diabetului de tip 2 

- Reduce colesterolui

- O eficientă mai ridicată de vindecare a cancerului 

Dezavantajele intermittent fastingului: 

- Creștere în greutate (în cazul unui meniu dezechilibrat și al supraalimentării în timpul zilei)

- Dureri de cap, amețeli și greață

- Poate cauza tulburări de alimentație

Oricare ar fi motivele pentru care doriți să introduceți intermittent fasting-ul în viața voastră, rețineți faptul că pentru obținerea succesului, este necesar să respectați principiile de bază ale nutriției, inclusiv controlul caloriilor și al unei alimentații echilibrate. Dacă nu vă controlați în perioada în afara postului, și mâncați dezechilibrat, asta poate compromite beneficiile sănătoase ale postului intermitent și starea voastră de sănătate generală.