Nivelul ridicat de colesterol este o problemă care poate să conducă la probleme de sănătate mai serioare. Ca să îl reduceți, ar fi bine să începeți să faceți exerciții în combinație cu alimentația sănătoasă. Noi am pregătit pentru voi câteva sfaturi, cum să faceți asta. 

Un nivel crescut de colesterol — factor de risc pentru bolile cardiovasculare

Examinarea nivelului de colesterol face parte din analizele preventive regulate. Dacă v-a zis și dumneavoastră doctorul că aveți un nivel ridicat de colesterol, chiar dacă nu simțiți nicio altă problemă, ar trebuii să începeți cu reducerea acestuia.

Ce este colesterolul

Colesterolul se află în țesuturi, sânge și vezica biliară. Corpul este capabil să-l producă și îl primim de asemenea, din alimentație. Colesterolul însă, poate să dăuneze. Dacă depășește cantitatea potrivită, este periculos pentru vasele de sânge și inimă.  

Ce probleme poate cauza?

Un nivel ridicat de colesterol timp îndelungat poate conduce spre probleme serioase de sănătate. Se depozitează totuși pe pereții vaselor de sânge și treptat reduce permeabilitatea. Nivelul său ridicat de colesterol de aceea este cauza aterosclerozei, poate conduce la infarct miocardic și accident cardiovascular. Totuși se poate ajunge de asemenea la un flux de sânge insuficient a membrelor inferioare, a diferitelor organe, probleme cu rinichii și tulburări de erecții.

Colesterolul LDL ș HDL

În corpul uman se găsesc două tipuri de colesterol. 

Colesterolul LDL — transportă colesterolul din sânge în țesuturi și îl înlătură parțial din ficat. La un nivel crescut al acestuia apare pericolul de depozitare în pereții vaselor de sânge. 

Colesterolul HDL —  numit de asemenea cel bun, înlătură din ficat colesterolul care este în exces, unde se metabolizează.

Împotriva colesterolului ridicat cu alimentația și exercițiile

La căutarea răspunsului la întrebarea „cum să reduceți colesterolul“, este necesar să vă axați pe două direcții. Acestea sunt obiceiurile voastre alimentare și mișcarea. 

Cum să reduceți colesterolul cu ajutorul alimentației

La reducerea nivelului de colesterol este indispensabil să limitați aportul de grăsimi saturate, care se află în produsele lactate pline de grăsimi, carne și produsele procesate industrial. De asemenea, ar trebuii să acordați atenție și consumului de mâncăruri prăjitem făină albă, produse dulci de patiserie și a deserturilor.  

În locul acestora ar trebuii să vă axați pe aportul grăsimilor sănătoase (nesaturate) care se află în nuci, semințe, avocado, ulei de măsline, de repiță sau de in și în pește. Aceste grăsimi se implică în creșterea colesterolului HDL și în scăderea colesterolului LDL. În afară de acest lucru, ar trebuii să evitați fumatul, strestul și consumul de alcool și să aveți grijă să aveți un somn suficient. 

Pentru reducerea colesterolului ajută exercițiile

Nivelul colesterolului bun HDL este crescut cu ajutorul exercițiilor. Exercițiile ajută de asemenea, și la transportului lui în corpul uman. Mișcarea susține și utilizarea colesterolului LDL de către ficat. Ar trebuii să faceți mișcare minim 30 de minute zilnic. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți mișcare, începeți cu activitățile mai puțin solicitante și treptat creșteți greutatea. Nu uitați de îmbrăcămintea sportivă potrivită, care înlătură bine transpirația și în același timp oferă libertatea necesară de mișcare.

Încercați să alergați sau să faceți sală

Dacă nu aveți probleme cu articulațiile, o alegere excelentă ar fi alergatul. Puteți să alergați afară, pe timp de vreme neprielnică o să vă fie de folos banda de alergat într-un centru fitness. Este important doar să alergați suficient de mult — potrivit este alergatul mai încet într-un tempo ușor în detrimentul unui sprint scurt. Dacă nu aveți condiția fizică, pentru început puteți să îl combinați cu un mers rapid. Nu uitați de încălzire și stretching-ul de final.

Cicilismul și înnotul

Activitățile potrivite sunt de asemenea, ciclismul și înnotul. Acestora vă puteți dedica de asemenea și cei care suferiți de probleme cu articulațiile. Sunt potrivite și pentru oamenii mai în vârstă. În plus, pe bicicletă puteți să faceți cunoștiință cu frumusețea mediului înconjurător, înnotul o să vă ajute să deveniți mai puternic.

Cu întărirea la sală împotriva colesterolului rău

Pentru reducerea unui nivel ridicat de colesterol LDL ajută și sala. Pentru a obține rezultatul dorit, antrenamentul ar trebuii efectuat de 2 – 3 ori săptămânal. Puteți să începeți la orice vârstă. La început, nu uitați să vă consultați cu sportivii pricepuți, merită să investiți în câteva ore cu instructorul care o să vă ofere sfaturi despre cum se execută corect exercițiile la fiecare grupă musculară în parte.