Mesele tradiționale de Crăciun sunt legate de cantitatea de mâncare gustoasă, cozonaci, gustări sărate și dulci. Dacă la acestea se adaugă caloriile pe care le conțin băuturile alcoolice, nu aveți de ce să vă mirați, de faptul că numărul kilogramelor pe gântar crește rapid. Doriți să evitați îngrășatul anul acesta? Avem pentru voi câteva sfaturi, care o să vă ajute în privința asta. 

Mâncați ce aveți poftă, dar cu moderație

Mâncărurile de sărbătoare conțin multe calorii. Este suficient să vă uitați doar la masa de Ajun. Dacă alegeți salata de maioneză și crapul prăjit, ceea ce veți îneca după aceea, cu două sau trei beri, caloriile acumulate cresc rapid. Și încă nu v-ați așezat la masă în prima și a doua zi de Crăciun, nu v-ați vizitat părinții sau prietenii. Dacă doriți să limitați aportul de calorii și să nu acumulați grăsime inutilă, încercați să nu mâncați peste măsură. Chiar dacă aportul caloric din aceste mâncăruri este mai ridicat, la consumarea unei porții obișnuite, greutatea voastră nu va fi afectată semnificativ. 

Atenție la băuturi

La caloriile din mâncare, se adaugă în timpul sărbătorilor și cele pe care le beți. O bere are în jur de 210 – 250 kcal. Dacă vă numărați printre fanii Coca Cola, un litru are 450 kcal. În cazul băuturilor cu cola, este puțin mai bună Kofola, care are 320 kcal per litru. 

Adăugați legume

Pentru a umple volumul stomacului, în timpul sărbătorilor de Crăciun, pot contribuii și alimentele sănătoase. Puteți să gustați liniștit din fiecare mâncare, dar rețineți faptul că, plăcerea din aceasta este cea mai mare la primele înghițituri. Următoarele aduc deja celulelor gustative o satisfacție mai mică. Încercați să nu cedați tentațiilor platourilor cu aperitive, turtei dulci și a prăjiturilor și bucurați-vă de asemenea, de fructe și legume. Puteți să le mâncați separat sau ca și garnitură.

Gustări și în timpul gătitului și a coacerii 

Pe fiecare bucătar și bucătăreasă, îi așteaptă înainte și în timpul sărbătorilor de Crăciun încă o tentație. În timpul gătirii și a coacerii, este foarte ușor să gustați din fiecare fel de mâncare sau prăjitură. Ca să nu acumulați prea mult, încercați să mâncați înainte de pregătirea mâncării și a coacerii prăjiturilor.

Proteinele o să vă mențină sătul pe o perioadă mai lungă de timp

Senzația de stomac plin, o să vă ajute să rețineți proteinele pe o perioadă mai lungă de timp. Ca să aveți stomacul vostru sub control, încercați să le includeți în fiecare masă. O să vă sature și o să vă ajute să reduceți numărul caloriilor consumate. Veți găsi proteine și în mâncărurile de sărbători. Se găsesc în carne, pește, produse lactate, ouă și leguminoase.

Fibrele satură și sunt benefice digestiei

Mâncărurile de sărbători înseamnă de asemenea, o presiune mare pentru digestie, care sigur va prețuii faptul că îi veți oferi fibre suficiente. Datorită senzației de sațietate, fibrele vor contribuii și la reducerea aportului caloric. 

Când o să aveți pofta de ceva dulce, încercați să alegeți fructe, pe care le puteți consuma proaspete și uscate. Dacă la acestea adăugați și nuci, o să oferiți organismului vostru, în plus și grăsimi sănătoase. Fibrele, vitaminele și mineralele, se găsesc și în legume pe care nu trebuie să le consumați doar ca și garnitură. Puteți să vă tăiați, liniștit, în locul chipsurilor  o farfurie colorată de legume, pregătiți morcovul cu un deep de iaurt sau alte bunătăți din legume.

Stabiliți-vă niște granițe

În timpul vizitei la prietenii voștrii, să vă uitați la toate mâncărurile preparate și să nu vă atingeți de nimic, cu siguranță nu este o soluție. Nu veți fi afectat dacă veți mânca normal. Înainte, vă puteți hotărâ așadar, că nu o să mâncați peste măsură. Dacă simțiți că sunteți plin, puteți să lăsați desertul sau să gustați din el doar o mică bucățică. 

Încercați rețete proprii 

Cantitatea de calorii acumulate o să vă ajute să reduceți din propriile mâncăruri de sărbători. Crapul nu trebuie să fie prăjit neapărat, puteți să îl preparați la cuptor, preparatele din carne se pot pregăti prin înnăbușire sau fierbere. Maioneza din salată poate fi înlocuită de iaurt, smântână sau alte alternative preparate din nuci. Și zahărul alb din prăjituri se poate schimba cu zahărul din trestie sau alți îndulcitori mai sănătoși, precum sunt siropurile de arțar și curmale sau stevia. Și băuturile pot avea mai puține calorii, pe lângă care o să aibă un altfel de gust. Ați încercat deja propria limonadă cu portocală, lime sau ierburi?

Nu uitați de mișcare

Poate că nu o să aveți chef să mergeți la sală în timpul sărbătorilor de iarnă. Pentru arderea caloriilor, de aceea este suficientă o plimbare frumoasă în jurul vostru, puteți să mergeți la ski sau să scoateți săniile din pivniță. Clipele frumoase cu apropiații voștrii pot fi diversificate printr-o bulgăreală de familie și puteți să includeți în programul vostru, de asemenea și un antrenament scurt acasă. 

Obiceiuri sănătoase și de Crăciun

Vă plac sfaturile noastre? Obiceiurile voastre sănătoase, pe care le cultivați în timpul întregului an, nu trebuie să dispară de sărbători. Dacă vă lăsați inspirați de ele, în noul an nu o să vă aștepte o întoarcere grea către obiceiurile vechi și să scăpați de kilogramele acumulate în plus.