Bodyweight - exercițiile cu propria greutate - sunt tot mai îndrăgite și asta de îndată din câteva motive. Nu contează dacă începeți antrenamentul cu exercițiile sau doriți să vă îmbogățiți rutina de la sală, antrenamentul cu propria greutate poate fi un instrument excelent, care o să vă ajute să vă atingeți țelurile în domeniul fitness.

De ce să începeți exercițiile bodyweight?

Confort - nu trebuie să mergeți niciunde. Veți adapta exercițiile în funcție de propria condiție și de propriile nevoi.

Costuri reduse - pentru antrenamentul cu propria greutate aveți nevoie doar de îmbrăcăminte funcțională bună și bineînțeles, de propriul corp.

Capacitatea de adaptabilitate - puteți face exerciții cu propria greutate, așadar oriunde aveți chef. În living, în grădină sau în parc.

Ce înseamnă exercițiile cu propria greutate?

Exercițiul cu propria greutate este tipul de antrenament de forță, unde cu ajutorul propriei greutăți veți face rezistență gravitației. În principiu, folosiți doar propriul corp, fără niciun fel de alte ajutoare pentru exerciții. În realitate, cel mai probabil, ați reușit să faceți deja câteva dintre exercițiile obișnuite cu propria greutate, deoarece sunt deseori încadrate în alte programe de exerciții. Genoflexiunile, fandările, flotările, plank, jumping jacks - acestea sunt cele mai cunoscute exerciții cu propria greutate corporală. Alternarea numărului de exerciții și repetări împreună cu durata antrenamentului poate să ușureze exercițiul cu propria greutate, sau dimpotrivă, poate să îl facă mai dificil.

Avantajele exercițiilor cu propria greutate

Exercițiile cu propria greutate au imediat câteva avantaje pentru corpul uman.

1. Conectați-vă toți mușchii

Faceți câteva exerciții utilizând propria greutate. Aceste exerciții sunt, predominant cu ”întregul corp” . Sunt necesari mai mulți mușchi ca să puteți executa exercițiul corect.

Fie că utilizați mijlocul sau partea inferioară a corpului pentru stabilizare, ca la fandări, sau puneți în mișcare într-un mod activ brațele, picioarele și mijlocul, de exemplu ca la flotări, unele grupuri de mușchi lucrează împreună pentru a finaliza exercițiul.

2. Întăriți-vă flexibilitatea și echilibrul corpului

Când faceți exercițiului cu propria greutate, corpul dumneavoastră lucrează pentru stabilizare. Acest lucru întărește mușchii și prelungește tendoanele și ligamentele, care o să vă ajute să rămâneți într-o stare de echilibru în timpul activităților zilnice, precum este mersul pe jos sau o simplă curățenie, dar și la alergarea sau la executatea altor mișcări de exerciții. Antrenarea corpului prin această metodă poate ajuta, mai ales la prevenirea rănilor.

3. Este o distracție

Să faceți același timp de antrenament zi de zi nu este doar plictisitor - asta poate să încetinească de asemenea, rezultatele antrenamentului. Prin modificarea exerciiului veți obține mult mai multe. Inventați exerciții noi și interesante cu propria greutate.