Picioare frumos sculptate și bine lucrate puteți să aveți și voi. Este suficient să includeți în antrenamentul vostru câteva exerciții, care ajută la înlăturarea grăsimilor chiar din aceste părți. 

Acumularea de grăsimi poate fi împiedicată de înlăturarea lor

Grăsimea care se depozitează în corp, se acumulează cel mai mult pe șolduri, coapse și posterior. Aceste locuri sunt în același timp cele, din care se înlătură grăsimea ultima dată. Dacă doriți să rămâneți suple, axați-vă pe antrenamentul întregului corp, pe lângă care veți include exercițiile recomandate care se axează chiar pe aceste părți. Nu uitați să vă concentrați de asemenea, și asupra felului în care mâncați. 

Exerciții pentru coapse și posterior

Exerciții pentru coapse și posterior care o să vă ajute să înlăturați grăsimea, să întăriți aceste părți și să le formați frumos, puteți să faceți exerciții, și acasă liniștiți. Nu uitați de echiparea necesară, precum este salteaua pentru exerciții, blocul fitness, gantere și îmbrăcăminte fitness. 

Fandări cu gantere

Luați în mâini ganterele, luați o poziție corectă, eliberați-vă umerii, țineți capul drept și uitați-vă mereu înainte. După aceea, coborâți abdomentul, în același timp trageți bazinul și nu vă înclinați în față. Începeți astfel, că veți face un pas cu un picior în față, după aceea o să aveți în genunchi un unghi de 90° de grade. 

Genunchiul nu ar trebuii, așadar să ajungă în fața nivelului piciorului, acesta ar trebuii să se afle deasupra genunchiului aceluiași picior, Genunchiul din spate este deasupra saltelei. Cu ajutorul presiunii de pe talpă, întoarceți-vă în poziția de început. Mențineți spatele mereu drept și nu vă înclinați spre părțile laterale, mișcarea ar trebuii să fie lină.

Repetați de 15 – 20 x, puteți să exersați 3 serii.

Genoflexiuni

Cu ganterele puteți să exersați și genoflexiuni. Acordați atenție însă, execuției sale corecte. Începeți prin poziția cu picioarele pe pământ depărtate la lățimea umerilor, la o depărtare mai largă, și posteriorul se va alătura mișcării. Tălpile rămân tot timpul pe saltea, nu le ridicați și coborâți bazinul.

În timp ce coborâți în jos, direcționați pelvisul în jos și în spate, în același timp inspirați. În poziția de jos mențineți respirația, coapsele ar trebuii să fie pararele cu podeaua, genunchii nu pot ajunge în fața degetelor de la picioare. După întoarcerea în poziția inițială, de stat cu picioarele pe pământ, expirați.

Repetați de 15 – 20 x, puteți să exersați 3 serii.

Urcări pe un bloc fitness

Poziționați-vă cu fruntea spre blocul fitness sau bancă, puteți să vă luați și ganterele pentru creșterea greutății. Puneți piciorul stâng pe blocul fitness, transferați pe el greutatea și urcați sus. Alăturați celălalt picior și cu piciorul stâng, coborâți jos de pe bloc. Acum ați rămas cu piciorul drept pe bloc. Transferați pe el greutatea, urcați, la alăturarea piciorului celălalt, schimbați din nou picioarele.

Repetați de 15 – 20 x, puteți să exersați 3 serii.

Genoflexiuni bulgărești

Începeți cu poziția de stat în picioare, un picior este pe pământ, celălalt se sprijină de sus de bancă. Capul ar trebuii să fie într-o poziție verticală, uitați-vă în față. Începeți prin îndoirea genunchiului piciorului care stă, nu uitați pe lângă asta, de stabilitate. Coborâți până ajungeți în poziția în care genunchiul piciorului pe care stați, va avea un unghi drept. După aceea puteți să vă întoarceți în poziția inițială.

Repetați de 15 – 20 x, puteți să exersați 3 serii.