Un loc de muncă sedentar, multe responsabilități și puțin timp pentru mișcare — toate acestea se reflectă asupra condiției fizice. Dacă vreți să lucrați puțin asupra ei și să vă simțiți din nou fit, am pregătit pentru voi câteva sfaturi cum să faceți asta.

Ce este condiția

Asupra condiției voastre fizice puteți să începeți să lucrați oricând, indiferent dacă aveți 20 sau 50 de ani. Pentru început, va fi necesar să vă alegeți activitatea preferată. Mulți oameni, când aud de cuvântul condiție fizică, se hotărâsc automat pentru alergat sau ciclism — sporturile cu care se poate antrena rezistența. Cu condiția nu este asociat doar faptul cât de mult puteți alerga. Depinde de capacitățile de rezistență, dar și de capacitățile de forță. Definiția spune astfel condiția fizică este capacitatea de a gestiona activitatea fără să simți oboseală excesivă. O condiție fizică bună o să vă ajute să stăpâniți responsabilitățile zilnice, are o influență benefică asupra sănătății și în plus încetinește îmbătrânirea. 

Cum să vă îmbunătățiți condiția fizică 

Unde vă situați? 

Primul pas este să aflați unde vă situați. Asta o să vă ajute să nu exagerați cu activitatea fizică într-atât, încât să aveți câteva zile febră musculară. 

Alegeți-vă sportul

Atunci când vă alegeți activitatea fizică, prima dată gândiți-vă la ceea ce vă place. Vă place să mergeți în natură? Atunci o alegere bună vor fi drumețiile (pe jos sau pe bicicletă). Deoarece drumețiile nu solicită toate părțile musculare în mod egal, puteți să le combinați cu exercițiile de forță acasă. Mulți aleg să facă exerciții în sala de fitness. Dacă vă plac sporturile de grup, nu ezitați să vă alăturați prietenilor voștrii și începeți să mergeți la fotbal, volei sau la un alt sport. Poate o să vă capteze atenția dansul, înnotul și tenisul. Nu știți să vă decideți? Încercați liniștit mai multe posibilități și după aceea o să vă alegeți una. 

Faceți exerciții complexe

Cum am menționat în paragraful anterior, nu fiecare sport încarcă complex întregul corp. Dacă vreți să vă îmbunătățiți condiția fizică, ar fi potrivit să faceți exerciții complexe care implică cât mai multe grupe musculare. Veți obține, în afară de un consum de energie mai ridicat, și susținere în crearea masei musculare, ceea ce îmbunătățește ulterior raportul de grăsimi: mușchii din corpul vostru. 

Pe jos în loc să mergeți cu mașina sau liftul 

Pentru construirea condiției voastre, nu sunt benefice doar exercițiile, de exemplu de 3x pe săptămână. Gândiți-vă cum să faceți mișcare zilnic. O metodă excelentă de a îmbunătăți activitatea voastră regulată, este plimbarea. Pentru distanțe mai mici, încetați să folosiți mașina sau transportul public, mai bine plimbați-vă cu un tempo mai rapid. Puteți să excludeți și utilizarea liftului. Să urcați la etajul 5, la început poate fi dificil, dar mai târziu, veți urca mai ușor toate etajele.

Către o condiție bună cu o alimentație corectă

Asupra construirii condiției fizice, este benefic și faptul cum vă alimentați. Nutrienții suficienți vor oferi putere suficientă și mușchilor voștrii. Dacă este necesar, modificați-vă obiceiurile alimentare. Pe farfuria voastră ar rebuii să apară în mod regulat fructe și legume, produse integrale, carne, pește, produse lactate, leguminoase, ouă și alte alimente. Ar trebuii să restricționați produsele procesate, dulciurile, mezelurile afumate sau mâncărurile prăjite, care sunt pline de calorii, se află în ele doar o cantitate mică de macro și micro nutrienți.

Condiția fizică se îmbunățățește treptat

O greșeală frecventă este să începeți să faceți exerciții ”până la epuizare” . În timpul primelor antrenamente, nu ar trebuii să dați maximul din voi. Asta cauzează o oboseală excesivă și declinul hotărârii voastre de a face exerciții în mod regulat. Tocmai de aceea începeți să faceți asta în mod inteligent. Dacă ați făcut exerciții de câțiva ani, la început plănuiți, de exemplu combinarea mersului rapid cu exercițiile de forța timp de 15 minute. Mențineți o greutate identică timp de una sau chiar două săptămâni, după aceea începeți să adăugați. Asemănâtor procedați și în timpul diferitelor sporturi, până ajungeți la antrenamente de rezistență mai lungi cu dificultate mai ridicată. Nu uitați de încălzire și stretching.