Să începi să faci exerciții este un lucru, dar să îți menții motivația și să reziști pe timp îndelungat poate fi dificil. Fie că ești un începător sau faci exerciții în mod regulat, din când în când, se poate ajunge la o senzație de oboseală, monotonie sau pierderea poftei de a continua. De aceea, vă aducem câteva sfaturi verificate, care o să vă ajute să vă mențineți motivația și să vă atingeți scopurile fitness.

1. Stabiliți-vă scopuri reale și concrete

Motivația voastră depinde în funcție de faptul dacă aveți în fața voastră un scop concret. În locul obișnuitei propoziții ”vreau să fiu în formă”, stabiliți-vă un scop clar, de exemplu:

• Să slăbesc 5 kg timp de trei luni.
• Să măresc numărul genoflexiunilor de la 10 la 50.
• Să alerg 5 km fără pauză.

Scopurile ar trebuii să fie măsurabile și limitate în timp. Când le atingeți, senzația de succes o să vă motiveze spre alte provocări.

2. Găsiți-vă un partener de antrenament

Exercițiile cu prietenul sau cu un membru al familiei o să vă încurajeze chiar și în zilele în care ați vrea să abandonați antrenamentul. Partenerul de antrenament o să vă motiveze nu doar spre performanțe mai bune, dar o să creeze și o responsabilitate – o să vă predați mai greu, când știți că cineva vă așteaptă în sala de fitness.

3. Alternați rutinele de antrenament

Una dintre principalele cauze ale pierderii motivației este monotonia. Dacă faceți același lucru în fiecare săptămână, exercițiul nu o să mai prezinte interes pentru voi. Încercați să introduceți în planul vostru de antrenament diferite activități:

• Alternați antrenamentul de forță, cardio și exercițiile funcționale.
• Introduceți în antrenament exerciții noi sau încercați diferite sporturi, cum ar fi de exemplu înnotul sau yoga.
• Schimbați mediul – dacă faceți exerciții în sala de fitness, încercați să faceți exerciții și afară din când în când. 

4. Urmăriți-vă progresul

Păstrarea jurnalului de antrenament sau a aplicației o să vă ajute să vă urmăriți progresul vizual. Notați-vă:

• Câte greutăți ați ridicat.
• Ce distanță ați alergat.
• Numărul de repetări în timpul exercițiilor individuale.

Când o să vedeți, cât de mult v-ați îmbunătățit treptat progresul, veți obține o dorință nouă de a continua. 

5. Recompensați-vă pentru succesele obținute

Important este nu doar să vă urmăriți intens scopurile, dar să și introduceți mici recompense pentru îndeplinirea lor. De exemplu:

• Cumpărați-vă îmbrăcăminte fitness sau echipamente.
• Bucurați-vă de un masaj sau de o zi wellness.
• Plănuiți-vă un cheat meal, de care să vă bucurați.

Aceste modificări o să vă motiveze spre atingerea altor scopuri.

6. Concentrați-vă pe pași mici

Nu așteptați rezultate miraculoase de pe o zi pe alta. Dacă vreți să obțineți schimbări de lungă durată, importanți sunt pașii mici, care conduc spre un progres mare. Amintiți-vă că și micile îmbunătățiri contează – fiecare dintre următoarele antrenament o să vă aducă mai aproape de scop.

7. Inspirați-vă de la alții

Urmăriți blog-urile fitness, videoclipurile sau rețele sociale ale oamenilor care au obținut ceea ce încercați să atingeți și voi. Întâmplările inspiraționale pot fi un motor puternic, în special atunci când treceți printr-o criză. În același timp, din experiența lor puteți să țineți cont de niște sfaturi utile.

8. Amintiți-vă de ce ați început

Când vreți să abandonați, întoarceți-vă spre motivele pentru care ați început să faceți exerciții.  Fie că doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, să arătați mai bine sau să vă simțiți cu încredere în voi, amintiți-vă mereu aceste motive când vă scade motivația.

9. Să nu vă fie teamă de odihnă

Dacă sunteți obosiți sau demotivați, uneori sunt suficiente doar câteva zile libere. Supraantrenamentul poate cauza oboseală fizică și psihică, care împiedică motivația. Odihniți-vă, reîncârcați-vă energia și întoarceți-vă și mai puternici.

10. Creați-vă un obicei, nu o dependență asupra motivației

Motivația este doar temporară – dacă o să vă creați o obișnuință puternică, exercițiul va deveni o parte din stilul vostru de viață contemporan. Plănuiți-vă antrenamente ca fiind o parte inseparabilă a zilei, la fel ca și munca sau mâncarea.

Încheiere

Motivația în timpul exercțiiilor este cheia, însă depinde și de cum vă descurați. Rețineți faptul, că succesul nu vine imediat, dar rezistența și consistența o să vă conducă spre scopurile voastre. Indiferent de tipul scopului, fiecare antrenament este un pas mai aproape către obținerea lui. Vă ținem pumnii!