Crește condiția fizică și ajută la arderea grăsimii — antrenamentul de înaltă intensitate (HIIT) va pune în mișcare metabolismul vostru în doar 30 de minute. Arderea grăsimii, pe lângă asta, continuă și după antrenament și este potrivită pentru bărbați și femei. Ce include acest tip de antrenament și ce avantaje o să vă aducă? 

Ce este antrenamentul de înaltă intensitate

Antrenamentul de înaltă intensitate (pe scurt HIIT de la high-intensity interval training) constă în exerciții intense cu intervale scurte de timp, când faceți exerciții pentru performanța voastră maximă. Puteți să vă alegeți acel tip de sport care vi se potrivește. Puteți să includeți sprint-urile, o plimbare rapidă cu bicicleta și înnotul. După fiecare interval de exerciții anaerobe urmează o pauză scurtă pentru reducerea frecvenței cardiace și după aceea alte exerciții. Spre deosebire de exercițiile aerobe mai lungi, în aceste intervale scurte de timp, cu sarcină ridicată, nu se poate ajunge la pierderea masei musculare.

Ardere eficientă a grăsimilor

HIIT va obliga corpul vostru să lucreze la o capacitate deplină într-un interval de timp scurt. Nu permite adaptarea lui unui singur nivel de intensitate a sarcinii, dimpotrivă. În exercițiile scurte, care solicită o cantitate mare de energie, va obliga corpul să ardă grăsimi.

Ce exerciții să alegeți? 

Dacă vă hotărâți să încercați antrenamentul de înaltă intensitate, puteți să includeți alergatul (și mersul pe scări), săriturile cu coarda, ciclismul și înnotul. Puteți să folosiți, de asemenea o bicicletă sau o bandă de alergat. Sunt potrivite suporturile ridicate, genoflexiunile click, flotările cu prinderi, săriturile, genoflexiunile flip-flops și fandările cu greutate. 

Ce avantaje are HIIT-ul

Arderea grăsimilor și după antrenament fără pierderea masei musculare

În decurs de câteva ore de exerciții cardio-vasculare persistente, cu siguranță, o să reușiți să ardeți o cantitate semnificativă de calorii. În timpul sesiunilor de antrenamente mai lungi, când corpul este obligat să elibereze multă energie, pe o perioadă de timp mai lungă, încetinește alte procese. Pentru compensarea necesității energiei, după aceea consumă proteinele. Acestea crează țesutul muscular, în urma căruia, se ajunge la pierderea masei musculare. Antrenamentul de intensitate înaltă, dimpotrivă, va obliga corpul să ardă grăsimi. La arderea grăsimilor, se ajunge nu doar în timpul antrenamentului, dar și după acesta, și asta fiind în 24 de ore. 

Economisește timpul

Orele lungi de alergat sau ale altui antrenament nu vă aduc rezultatul dorit? Puteți să vă adaptați HITT-ul în funcție de nevoile și condiția voastră, pe lângă care, este suficient să faceți exerciții doar 30 de minute de trei ori pe săptămână. Într-un interval scurt de timp, veți ajunge la țelul vostru, corpul începând să ardă grăsimi și dumneavoastră să aveți o senzație mai bună din silueta voastră. 

Acasă, afară și la sală

Avantajul HIIT-ului este și faptul că puteți să faceți exerciții oriunde. În liniștea apartamentului vostru la etaj sau acasă. De asemenea puteți să mergeți la sală, la stadion sau la locul de joacă de lângă școală. Nu uitați, pe lângă asta, și de îmbrăcămintea pentru exerciții, care o să vă asigure confortul necesar și libertatea de mișcare. 

Susține crearea testosteronului și a hormonului de creștere

Antrenamentul de înaltă intensitate este potrivit și pentru cei care se străduiesc să își crească masa musculară. Accelerarea metabolismului susține formarea hormonului de creștere, pe lângă care, acest proces rezistă încă 24 de ore după antrenament. O metodă naturală susține de asemenea, crearea testosteronului, pe lângă care nu se ajunge la o creștere a producției de cortizol. Acesta se eliberează în timpul unui exercițiu mai îndelungat și are o influență negativă asupra cantității de testosteron. 

Crește condiția voastră fizică

La prima vedere, poate părea că acest tip de antrenament nu va îmbunătăți condiția voastră fizică. Realitatea, este așadar, total alta. De la început, este necesar să ai o condiție fizică bună, ca să fiți capabili să ridicați greutăți mari. HIIT dezvoltă puterea voastră și prin adăugarea treptată a greutății, o să vă îmbunătățiți condiția fizică și rezistența.