Un corp frumos, scăderea în greutate sau un drum simplu către un stil de viață mai sănătos. Toate acestea sunt motive pentru care ne hotărâm să facem exerciții regulat. Să începi cu adevărat și să reziști, asta poate fi dificil. Tocmai de aceea, am pregătit pentru voi câteva sfaturi, care o să vă ajute în acest sens.

Transformați-vă hotărârea în obiective măsurabile

Baza, care o să vă ajute să începeți exercițiile, este răspunsul la întrebarea: ”De ce să facem exerciții?” Motivele dumneavoastră de ce să dedicați mai mult timp și energie mișcării, ar trebuii să ”se descompună” în scopuri mai mici. Asta o să vă ajute să vă construiți nu doar obiceiuri regulate, ci să și perseverați. Nu vă ridicați ștacheta prea sus, stabiliți-vă obiective realiste pe termen scurt, care o să vă motiveze pentru construirea unor obiceiuri regulate. Pentru început, asta poate fi doar: ”Încep să fac exerciții de două ori pe săptămână a câte 30 de minute.” Dacă faceți eforturi pentru modificarea greutății corporale, asta poate fi: ”Săptămâna aceasta o să slăbesc 0,5kg.”

Plan de antrenament și pentru începători

Plănuiți cum veți face exerciții. Pentru exercițiile executate acasă, alegeți o structură a antrenamentului și exerciții potrivite inclusiv numărul de repetări. Nu uitați de frecvența antrenamentelor. Acest plan o să vă ajute să vă concentrați mai bine pe obiectivul dumneavoastră. 

Sfaturi pentru exercițiile acasă

Dacă v-ați hotărât să începeți exercițiile acasă, faceți-vă acasă o mini sală. Pentru amenajarea ei, nu veți avea nevoie de o încăpere specială, este suficient un colț în camera aleasă. Pentru exercițiile de acasă o să aveți nevoie de următoarele ajutoare:

• 1. Saltea fitness — o veți prețuii în timpul exercițiilor pe podea, va proteja articulațiile voastre de duritatea ei.
• 2. Bandă elastică — acest ajutor o vă ajute la întărirea diferitelor părți ale corpului.
• 3. Minge fitness — exercițiile cu mingea fitness poate fi axată pe întărirea și menținerea unei posturi corecte a corpului.
• 4. Gantere — vor avea grijă de întărirea eficientă a mușchilor umerilor și a spatelui.
• 5. Roată fitness — acest ajutor angajează simultan mai mulți mușchi și ajută la formarea posturii.
• 6. Coardă de sărit — în afară de întărire, este bine să ne axăm și pe construirea condiției fizice. Un ajutor eficient pentru asta este chiar coarda de sărit. 

Televizorul nu ajută

O greșeală la antrenamentul de acasă este amânarea lui până seara târziu, când ne tentează cel mai mult să ne uităm simultan și la televizor. Încercați să vă găsiți timp înainte să începeți să leneviți. Pentru exercițiile făcute acasă, alegeți un moment când nu o să vă distragă nimic atenția. Cel mai bine ar fi, dacă veți fi singur în încăpere. Un mediu liniștit va întări motivația voastră și veți avea o performanță mai bună.

Schimbați-vă hainele

Obișnuiți-vă să vă schimbați hainele înainte de exerciții. O îmbrăcăminte sport potrivită va menține mușchii și articulațiile în căldură și împotriva loviturilor, prin care elimină riscul rănirii. Va asigura, de asemenea înlăturarea transpirației de pe piele și o să vă motiveze să faceți mișcare. Dacă vă uitați în oglindă, cu siguranță veți descoperi că arătați chiar elegant în ea. Și în mediul de acasă recomandăm să vă alegeți și încălțăminte suficient de puternică, care o să vă protejeze picioarele și gleznele și o să vă ofere o stabilitate mai bună.