Sunteți un pasionat de jogging, care nu vrea să renunțe la această activitate nici pe timpul iernii? Sau profitați și folosiți temperaturile cu minus ca un pretext, că nu ar fi o perioadă indicată de a începe? În următorul articol o să aflați, de ce nici pe vremea răcoroasă nu se merită să renunțați la alergat. 

Avantajele alergatului iarna

Iarna, în timpul alergatului, corpul vostru este obligat să consume mai multă energie decât vara. Asta are avantajele sale incontestabile. Un consum mai mare de energie, totuși înseamnă o slăbire mai rapidă și mai eficientă. Mișcarea regulată afară, la aer proaspăt, în același timp întărește sistemul vostru imunitar care iarna primește protecție. Alergatul prin regatul de gheață până la urmă o să vă ridice nu doar corpul, ci și psihicul – o să vă alungați stresul acumulat și veți face față mai ușor stărilor proaste de dispoziție, care sunt aduse de serile lungi răcoroase. 

Cum să vă îmbrăcați?

Deși vremea răcoroasă vă tentează să vă îmbrăcați cât mai gros, nu exagerați cu straturile individuale. În timpul mișcării intense, o să transpirați cu siguranță, ceea ce poate avea ca și consecință o răcire neplăcută. Ca și bază, va servi lenjeria funcțională de calitate, care va înlătura eficient umezeala de pe corp. Stratul din mijloc ar trebuii să fie tricoul funcțional sau hanoracul. O componentă importantă sunt colanții călduroși pentru alergat și geaca — cea impermeabilă ar fi ideală.

Nu uitați de accesorii. Căciula sau banderola pentru protecția urechilor și fularul, care iar oferă protecție zonei sensibile din jurul gâtului. La alegerea încălțămintelor, axați-vă pe acelea cu o talpă mai groasă dotată cu proprietăți antialunecare.

Înainte, în timpul și după alergat

La fel ca orice activitate fizică, și alergatul necesită o pregătire riguroasă sub forma încălzirii – indiferent de anotimp. Câteva salturi și fandări vor pregăti corpul vostru pentru mișcarea intensă care îl așteaptă. În timpul alergatului individual, este important să nu uitați de regimul hidric – iarna puteți să înlocuiți apa curată cu un ceai mai cald, care va oferi organismului vostru hidratarea necesară și va încălzi plăcut. La întoarcerea acasă, dezbrăcați-vă imediat de îmbrăcămintea umedă și după un stretching clasic, bucurați-vă de doza de căldură sub forma dușului, unei băi calde și a ceaiului.

Traseul ideal pentru alergatul vostru

La alergatul de iarnă este important să plănuiți înainte de toate, lungimea traselui și asta în așa mod încât să aveți siguranța că o să fiți capabil să alergați fără pauze lungi încolo și înapoi. Pauzele plăcute, de care vă puteți bucura vara fără niciun fel de probleme, iarna pot să aducă cu sine consecințe neplăcute. Organismul încălzit la o răcire bruscă este, predispus unui risc crescut de răcire. De aceea, în loc de performanță, concentrați-vă mai bine pe o rezistență constantă și alegeți un alergat mai lent dar neîntrerupt.

În ceea ce privește terenul, ar trebuii să preferați, paradoxal, drumurile neamenajate. Chiar dacă par sigure, drumurile dezăpezite sunt de multe ori mai alunecoase și căzăturile pe asfalt sunt mai dureroase decât cele în stratul de zăpadă.