Poate că v-ați gândit până acum că exercițiile sunt o joacă – mergeți la sală, vă obosiți până la epuizare și gata. Să știți că și exercițiile au regulile sale, pe care trebuie să le respectați, dacă doriți să obțineți rezultate optime. Fie că sunteți nou în lumea fitness-ului sau un veteran, poate că faceți una dintre cele mai des întâlnite 5 greșeli în timpul antrenamentului. Care sunt acestea, vom povesti imediat. 

1. Un plant de antrenament potrivit

Principiul unui antrenament eficient, cu care veți obține un progres vizibil, este un plan de antrenament adecvat. Construcția sa trebuie mereu adaptată în funcție de condiția voastră actuală și starea fizică. Pentru a slăbi, veți avea nevoie de alte antrenamente pentru slăbire, de altele pentru creșterea condiției fizice și construirea mușchilor. Dacă sunteți doar începător în acest sens, lăsați-vă sfătuit de antrenori pricepuți.

Cu un plan de antrenament, este unită încă o greșeală frecventă, și asta inconsecvența și schimbările frecvente. Dacă doriți să obțineți rezultate vizibile, este necesar să îl respectați cel puțin 8 până la 12 săptămâni. Doar așa, corpul va începe să reacționeze adecvat și veți obține progresul dorit.

2. Tehnică corectă

Printre greșelile frecvente în timpul antrenamentului, cu siguranță se încadrează o tehnică incorectă a exercițiilor individuale. O consecință poate fi nu doar un exercițiu ineficient, în unele cazuri extreme, chiar și răniri serioase. De aceea, când plănuiți să introduceți în antrenament exerciții noi, prima dată studiați mereu cum să le executați corect.

La fel de importantă este respirația corectă. Fiind vorba despre activitate automată, mulți oameni nu acordă atenție cuvenită. Încercați să observați dacă în timpul exercițiilor, inconștient cumva nu țineți respirația în timpul momentelor epuizante, cum este de exemplu ridicarea ganterelor. Mușchii chiar atunci au nevoie de o cantitate suficientă de oxigen. Dacă nu îl primesc, se poate ajunge la dificultăți de respirație sau înjunghieri în partea laterală. Urmează pierderea performanței și antrenamentul devine ineficient.

De aceea, în timpul exercițiilor, concentrați-vă să inspirați aer mai mult în timpul mișcării mai ușoare și să expirați în timpul celei mai grele — asta înseamnă atunci când vă încordați mușchii. Introducem ca un exemplu ridicarea ganterei cu o mână: Inspirați atunci când o lăsați jos și expirați atunci când o ridicați. 

Concentrați-vă de asemenea, pe viteza de executare a fiecărui exercițiu. Dacă îl veți executa prea repede, nu va fi suficient de minuțios. De aceea, străduiți-vă să aveți în timpul exercițiului, o executare precisă și nu vă grăbiți niciunde.

3. Concentrarea doar pe o singură parte

Visați la un posterior frumos și la mușchi puternici? Nu faceți greseala să vă concentrați doar pe o parte a corpului. În timpul antrenamentului este important să exersați toate părțile musculare ale corpului pentru a putea construii o postură frumoasă și asimetrică.

4. Exerciții într-o ordine greșită și fără încălzire

Greșeala principală în timpul antrenamentului sunt exercițiile fără încălzire și fără stretching. În timpul acestui proces, mușchii se încălzesc, se destind și se pregătesc pentru ridicarea greutăților. Datorită acestui lucru, veți avea o performanță mult mai bună și întreaga senzație din exerciții va fi mult mai bună. Dacă omiteți să faceți încălzirea, antrenamentul poate deveni ineficient și în plus, o să riscați să vă accidentați în moduri diferite, pe care le-ați putea evita, de altfel. La fel de important este stretching-ul după antrenament și răcirea treptată.

O problemă de antrenament, care apare frecvent și la cei pricepuți, este ordinea incorectă a exercițiilor. Pentru început, după o încălzirea corectă și stretcing, ar trebuii să includeți cele mai intense exerciții. Chiar atunci, aveți totuși cea mai multă energie și forță pentru executarea unor exerciții complexe cu accent pe mai multe părți musculare deodată. La final includeți exerciții mai simple, eventual exercițiile axate pe părțile concrete ale corpului. 

5. Nutriție greșită și o regenerare insuficientă

Nu vă grăbiți să faceți exerciții fără a oferi corpului o regenerare suficientă. Fiecare dintre noi are alte nevoi, pe care trebuie să le luăm în considerare în timpul antrenamentului. În joc pot intra și diferiți factori externi, precum sunt perioadele solicitante la lucru sau o îmbolnăvire. De aceea, dacă nu vă simțiți bine, lăsați mai bine deoparte planul intens de antrenament pentru altă dată.

De asemenea țineți cont de o alimentație echilibrată și suficientă apă. Când începeți să faceți exerciții regulat, nu uitați să oferiți corpului toți nutrienții necesari, pentru a se putea regenera și concentra pe construirea mușchilor. O cantitate suficientă din toți nutrienții, nu trebuie căutată doar în alimentație. Un ajutor excelent, în acest caz sunt pudrele proteice și suplimentele nutriționale pentru fitness.