Mingea Fitness este un ajutor eficient pentru exercițiile fizioterapeutice și de reabilitare. Utilizarea ei ameliorează durerile de spate și previne alte probleme. Cu toate acestea, nu putem spune că nu este un ajutor și când vine vorba despre întărire. Faceți cunoștiință cu beneficiile pe care le aduce și învățați câteva exerciții eficiente, pe care o să reușiți să le stăpâniți fără probleme, și în confortul casei voastre.

Mingea fitness pentru condiția fizică a întregului corp

Exercițiile pe mingea fitness este potrivită pentru fiecare categorie de vârstă și unele probleme de sănătate nu ar trebuii să vă fie niciun fel de obstacol. Doar șederea individuală pe mingea de fitness are o influență benefică asupra posturii corecte a spatelui. Cu exercițiile potrivite, puteți să vă ajutați pentru întinderea mușchilor scurtați, să vă îmbunătățiți întreaga stabilitate a corpului și să vă ameliorați durerile sistemului musculo-scheletic.

Menținerea unui echilibru constant, pe care îl solicită exercițiul pe mingea fitness, activează toți mușchii adânci din întregul corp. Datorită acestui fapt, se ajunge la o exersare și întărire eficientă. Utilizarea regulată a mingii de fitness în timpul antrenamentului, va avea grijă să vă întărească mușchii abdominali, mușchii fesieri și mușchii picioarelor. De asemenea, va întări mușchii coloanei vertebrale, în partea solicitată, și pe lângă aceasta, și frecvent neglijată.

Plank 

Exercițiul de plank este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea întregului corp, îndeosebi pentru mijloc. Dacă vreți să intensificați cât mai mult acest exercițiu, utilizați mingea fitness. ”Arcuiți” de la abdomen până la coapse înainte până în punctul în care o să vă atingeți gambele cu mingea. Mențineți corpul drept într-un singur plan, abdomenul și trupul să țineți cât mai încordate. În astfel de poziție, cu o respirație cât mai normală, încercați să rezistați cca 30 de secunde.  

Podul 

Exercițiul preferat pentru întărirea fesierilor și a harmstring-urilor. Versiunea de bază (și cea mai simplă) constă în a sta întins pe spate cu genunchii îndoiți și ridicarea pelvisului în sus cu ajutorul mușchilor fesierilor. Dacă doriți să obțineți cât mai mult din acest exercițiu, puteți să puneți tălpile pe mingea fitness. Dacă acest exercițiu, este în continuare, prea simplu pentru dumneavoastră, lăsați în timpul exercițiului un picior ridicat. Repetați exercițiul în funcție de nevoie, cca de 20 de ori și cu piciorul ridicat în sus pe fiecare parte de câte 10 - 15 ori. 

Ridicarea mingii de fitness cu picioarele 

La acest exercițiu veți exersa, paradoxal, în primul rând întreg abdomenul. De aceea, paradoxal deoarece, la prima vedere, vor lucra îndeosebi picioarele. Însă ca exercițiul să fie executat corect, chiar mijlocul corpul trebuie să rămână întărit la maxim. Întindeți-vă pe spate și luați mingea fitness între glezne. Ridicați ulterior picioarele în sus și înapoi în jos astfel, încât să nu atingă podeaua. Mențineți spatele ferm întins pe podea și nu vă îndoiți în partea șoldurilor. Repetați exercițiul în funcție de condiția voastră fizică aproximativ de 12 ori. 

Șezut-întins

Un alt exercițiu, care va fi benefic mușchilor abdominali, este bine cunoscutul exercițiu șezut-întins. Cu partea inferioară a spatelui, întindeți-vă pe mingea fitness și cu picioarele ușor îndepărtate, stați ferm pe podea. Puneți-vă mâinile după ceafă și ridicați-vă trupul de la podea în sus și înapoi. Aveți grijă să nu forțați coloane cervicală – ridicați trupul cu ajutorul mușchilor abdominali și sprijiniți-vă capul de mâini, care ar trebuii să fie ca un sprijin. Repetați de 12 – 15 ori.  

Benchpress 

În afară de mingea fitness, luați-vă ca ajutor două gantere sau două sticle cu apă. Întindeți-vă pe mingea fitness cu partea superioară a spatelui astfel, încât capul să vă fie sprijinit de minge. Îndoiți-vă picioarele, trupul, mijlocul corpului și genunchii să rămână într-un singur plan. Puneți-vă mâinile cu ganterele în față și îndoiți-le încet în coate către margini, până nu ating mingea. După aceea, întoarceți-vă în poziția inițială. Repetați exercițiul de aproximativ 15 ori. Nu uitați să respirați corect – în timpul mișcării în jos, inspirați, în timpul mișcării în sus, expirați.