Genoflexiunile aparțin exercițiilor pe care le-am făcut încă de mici copii la grădiniță și la orele de educație fizică. Dacă doriți să obțineți din ele maximul, ar trebuii să le executați corect. Cum să faceți asta și de ce genoflexiunile aduc un beneficiu pentru oricine le ia în serios ?

De ce genoflexiuni? 

Genoflexiunile ajută la construirea mai multor grupe musculare și o să vă ajute la formarea unor curbe frumoase. De asemenea, sunt beneficiu pentru îmbunătățirea condiției fizice generale și o să vă ajute să ardeți o cantitate mai mare de grăsime. Cu ajutorul genoflexiunilor, veți obține mai multă forță, veți crește performanța și rezistența voastră. De asemenea, vor întări articulațiile și oasele voastre și vor îmbunătăți flexibilitatea. 

Tehnica corectă este baza succesului

Dacă doriți să obțineți maximul de la genoflexiuni, înainte să le includeți în planul vostru de antrenament, ar trebuii să stăpâniți o tehnică corectă. Datorită acestui fapt, vor fi un adaos benefic pentru dumneavoastră. Niște exerciții greșite, dimpotrivă, pot duce la accidentări inutile. După însușirea tehnicii, veți avea posibilitatea să încercați și mai multe variații de genoflexiuni.

Dacă doriți să obțineți maximul de la genoflexiuni, înainte să le includeți în planul vostru de antrenament, ar trebuii să stăpâniți o tehnică corectă. Datorită acestui fapt, vor fi un adaos benefic pentru dumneavoastră. Niște exerciții greșite, dimpotrivă, pot duce la accidentări inutile. După însușirea tehnicii, veți avea posibilitatea să încercați și mai multe variante de genoflexiuni.

Cele mai frecvente greșeli

La executarea genoflexiunilor, mulți ajung să facă diferite greșeli, care ar trebuii evitate. Cea mai frecventă greșeală este ridicarea călcăielor, care ar trebuii să atingă podeaua. Cele mai dese greșeli, sunt o respirație neechilibrată, înclinarea în față și o distanță mică între picioare.

Tehnica executării genoflexiunilor

Cum să faceți corect genoflexiunile? Înainte să începeți să faceți încălzirea, prin care veți pregăti mușchii voștrii pentru mișcare. După aceea, concentrați-vă pe următoarele:

- Stați-vă astfel, încât picioarele voastre să se afle pe podea la o distanță ca lățimea umerilor.
- Călcâiele ar trebuii să fie pe podea. Nu ar trebuii să se ridice nici în timpul genoflexiunii. Dacă se vor ridica în timpul exercițiului, lăsați ca mușchii gambei să facă stretching pentru a se elibera, relaxa. 
- Întăriți-vă pelvisul, prin care veți evita îndoirea în regiunea sacrală. În timpul genoflexiuni, îndreptați pelvisul în jos și în spate. 
- În timpul genoflexiunii, coapsele ar trebuii să fie într-o poziție mai joasă ca cea orizontală.
- Genunchii nu ar trebuii să depășească degetele de la picioare, ca să nu forțați ligamentele și articulațiile genunchiului. 
- Mențineți spatele drept, nu vă îndoiți și angajați-vă în exercițiu și mușchii abdominali. 
- În timpul genoflexiunii, ar trebuii să ajungeți minimum la nivelul genunchilor. 

La fel de importantă este respirația. Inspirați în timpul coborârii, în poziția inferioară mențineți, expirați când ajungeți în picioare.

Genoflexiunile cu salt și cu gantera

Puteți să exersați genoflexiunile în diferite variante. Faceți asta, după ce veți avea o stăpânire a tehnicii corecte. Cele mai des folosite sunt genoflexiunile cu salt și cu gantera. 

Genoflexiuni cu salt

Începeți să faceți genoflexiunile cu salt având degetele picioarelor ușor îndoite. La coborâre ar trebuii să obțineți poziția în care șoldurile se vor afla sub nivelul genunchilor. Îndoiți mâinile, în timpul saltului, încrucișați-le. 

Genoflexiuni cu gantera

Genoflexiunile cu gantera o să vă ajute să construiți forța întregului corp, fiind benefice de asemenea pentru o coordonare mai bună. Poziția de bază este cu picioarele depărtate la distanța lățimii umerilor și degetele picioarelor ușor îndoite. Țineți gantera deasupra capului, mâinile ar trebuii să fie întinse. Inspirați și începeți să coborâți încet în genoflexiune. Țineți gantera tot timpul perpendicular cu solul deasupra capului. După aceea, întoarceți-vă în poziția inițială.