Vă îngrijorează coloana cervicală încordată? Motivul durerii poate fi diferit, de la o poziție incorectă a corpului până la probleme de sănătate. Oricare ar fi cauza, există câteva exerciții simple, care o să vă ajute să vă detensionați mușchii încordați ai gâtului și o să vă ameliorați durerea. 

Prevenția și cauzele durerii în zona coloanei cervicale

Cauzele care generează dureri în zona coloanei cervicale, sunt mai multe. Durerea este cauzată cel mai frecvent de o poziție incorectă a corpului și șederea îndelungată sau statul în picioare mult timp la lucru. La fel de rea este aplecarea în fața telefonului, notebook-ului, caietului sau a cărții.

Coloana cervicală încordată poate fi, de asemenea un rezultat al șederii mai îndelungate în curent și al unei răceli. O reacție asupra frigului este strângerea vaselor de sânge, ceea ce are ca rezultat, o circulație mai proastă a mușchilor și încordarea acestora. O cauză a durerii poate fi, așadar și altceva, o problemă de sănătate mai gravă. În cazul în care durereile vă preocupă frecvent și în mod regulat, cu siguranță ar trebuii să apelați la ajutor profesional. 

Exerciții pentru detensionarea coloanei cervicale

Exercițiile individuale pentru detensionarea coloanei cervicale sunt foarte simple și le puteți practica oricând. Până la urmă, și pe scaun la lucru. Nu sunt foarte solicitante fizic, nici în ceea ce privește timpul, și astfel puteți să vă ușurați din durere imediat, cum apare problema. 

Reguli de bază 

Veți obține cele mai bune rezultate, dacă veți repeta exercițiile în fiecare zi. Pentru început, ar fi suficient dacă le încadrați în regimul vostru cel puțin de 2 chiar de 3 ori pe săptămână. Coloana cervicala încordată, astfel devine trecut. În timpul extensiei, nu vă grăbiți niciunde. Concentrați-vă pe mișcări complete și executate încet. Cu fiecare repetare, încercați treptat să măriți intervalul de mișcare. În pozițiile extreme, încercați să rezistați 15 până la 30 de secunde, așadar maxim 60 de secunde. Asta nu este valabil pentru exercițiile dinamice.

Înclinarea capului cu mâinile încrucișate în spatele acestuia

Așezați-vă în poziția scaunului turcesc și puneți mâinile după cap. Înclinați capul cu o expirație în direcția pieptului. Coatele sunt îndreptate înainte și spatele se rotunjește ușor în partea superioară. Rezistați în această poziție 15-30 de secunde. Ar trebuii să simțiți cum musculatura se destinde treptat, ceea ce se evidențiază printr-o apropiere naturală a capului către piept. Ulterior, întoarceți-vă în poziția inițială și repetați exercițiului de 2 - 3 ori.

Semicercuri cu capul în față și în spate

La fel, ca la primul exercițiu, așezați-vă în poziția scaunului turcesc sau într-o altă poziție confortabilă. Mențineți spatele drept, umerii jos și în spate. Inspirați și deodată cu expirația, faceți încet un semicerc cu direcția înainte, de la un umăr până la celălalt. Printr-o modalitate asemânătoare, faceți un semicerc în cealaltă parte, ca să vă întoarceți în poziția inițială. Repetați exercițiul, până nu faceți 5 semicercuri pe fiecare parte. De asemenea procedați la semicercurile în direcția în spate. 

Înclinarea capului într-o parte

Ideal ar fi să vă așezați la marginea scaunului. Stați întinși, puneți mâna dreaptă pe urechea stângă. Inspirați și cu următoarea expirație înclinați capul spre umărul drept. Rezistați în această poziție 15 până la 30 de secunde, respirați liber. Procedați la fel și la înclinarea spre partea opusă. Repetați exercițiul de cel puțin 2 ori pe fiecare parte.

Înclinarea laterală a capului

Poziția de start este la fel ca la exercițiul anterior. Singura diferență este în faptul că de această dată veți pune mâna dreaptă pe ceafă. Ulterior, împreună cu expirația, înclinați-vă capul spre subrațul drept. Încercați să rezistați în această poziție 20 chiar 30 de secunde. Treptat, ar trebuii să simțiți că se eliberează tensiunea care provine de la gât spre umeri. Repetați exercițiul încă de 2 ori și după aceea, repetați același lucru și pe partea cealaltă.