Ați auzit deja despre banda fitness? Acest ajutor de antrenament excelent va epuiza atât pe un începător cât și pe un veteran al fitness-ului. Este accesibilă în ceea ce privește prețul și va diversifica și exercițiile obișnuite. Cum se utilizează banda fitness, o să vă clarificăm în următorul articol.

Ce sunt de fapt benzile fitness?

Benzile fitness se utilizează pentru diversificarea antrenamentelor și îngreunarea antrenamentelor de forță și a celor cu propria greutate. Sunt utilizate cu mare drag de începători dar și de către cei pricepuți pentru întărirea diferitelor părți musculare ale corpului. În timp ce, exercițiile obișnuite , se axează pe grupe musculare mai mari, benzile fitness vor epuiza și mușchii statici mai mici.

Acest ajutor ieftin pentru exerciții va epuiza mușchii voștrii și în timpul exercițiilor total obișnuite. Este accesibil în diferite mărimi și tipuri de rezistență, este ușor de depozitat și pentru exercițiile cu ea, nu veți avea nevoie de niciun alt accesoriu. Benzile fitness se pot arunca pur și simplu în geantă, când vă pregătiți să plecați în vacanță, unde doriți să aveți parte de un antrenament ușor și eficient. 

5 exerciții pentru întregul corp

Banda fitness o să vă permită executarea multor exerciții, axate pe diferite părți ale corpului. În următoarele aliniate o să vă amintim cinci dintre ele, care cu siguranță merită să le includeți în antrenamentul vostru. 

Înainte de exerciții, nu uitați să vă încălziți foarte bine. Efectuați exercițiile în mod controlat și cu spațiu suficient de desfășurare, pentru a preveni rănirii și pentru a asigura eficiența lor. După antrenament, nu uitați de stretching-ul de final și de răcire.

Shell – întărirea mușchilor fesieri

Puneți banda fitness deasupra genunchilor. Întindeți-vă pe o parte și propriți-vă capul cu ajutorul mâinii îndoite care se află jos. Puneți cealaltă mână pe șold cu palma spre jos. Îndoiți-vă picioarele într-un unghi de aproximativ 90°, genunchii ar trebuii să se atingă în timpul exercițiului. În continuare, împreună cu expirația și conectarea mușchilor fesieri, depărtați picioarele, așadar ridicați piciorul care se află deasupra. În poziția asta, rezistați o secundă sau chiar două și împreună cu inspirația, întoarceți-vă în poziția inițială. Întregul exercițiu repetați de câteva ori pe fiecare parte.

Pași în lateral – exercițiu excelent pentru picioare

La acest exercițiu, amplasați banda fitness chiar deasupra genunchilor. Ridicați-vă și puneți-vă mâinile în lateral pe talie. Străduiți-vă să vă păstrați o curbă naturală a spatelui și să nu vă aplecați prea mult. Îndoiți-vă ușor picioarele și îndepărtați-le la lățimea umerilor. În continuare, faceți un pas cu piciorul drept în partea dreaptă. Țineți abdomenul încordat. Adăugați piciorul stâng și faceți imediat un pas în stânga. La final, adăugați piciorul drept. Repetați întregul exercițiu de câteva ori. O diversificare poate consta în a face prima dată câțiva pași într-o parte și după aceea în cealaltă parte.

Printre greșelile frecvente în timpul acestui exercițiu, se încadrează arcuirea spatelui, îndeosebi în partea șoldurilor. De asemenea, nu este dorită aplecarea excesivă înainte și rotirea genunchilor în interior.

Exerciții tip bicicletă – întărirea abdomentului

Poziția de început a acestui exercițiu, este șederea pe podea cu genunchii ușor îndoiți și banda de fitness pusă la mijlocul picioarelor. Lăsați corpul în spate într-un unghi de aproximativ 45° și cu vârfurile degetelor, atingeți capul după urechi. Dezlipiți călcâiele de pe podea. După aceea, cu ajutorul mușchilor abdominali, îndoiți-vă astfel încât, să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. În acest timp, îndoiți piciorul drept și aduceți-l lângă voi, în timp ce întindeți piciorul stâng. În continuare, atingeți genunchiul stâng cu cotul drept, în timp ce întindeți piciorul drept. Repetați exercițiul de câteva ori. 

Fandări – întărirea părții inferioare a corpului

Fandările sunt un exercițiu clasic pentru întărirea părții inferioare a corpului și banda fitness face acest exercițiu și mai intens. Pentru început, puneți banda fitness ușor deasupra genunchilor și puneți-vă în poziție de fandare. În continuare, faceți o genoflexiune în față cu piciorul drept astfel, încât genunchiul stâng să atingă podeaua. În poziția următoare, coapsa dreaptă ar trebuii să fie pararelă cu podeaua. După aceea, întoarceți-vă într-un mod controlat în poziția de început. Repetați exercițiul de câteva ori pe un picior, și după aceea pe celălalt picior. 

Ridicări pentru bicepși

Acest exercițiu este axat, mai ales pe întărirea bicepsului, pe lângă care, la început recomandăm banda cu o circumferință mai mare și rezistență mai mică. 

Îngenunchiați, puneți piciorul drept în față și îndoiți-l într-un unghi de 90°. Puneți banda fitness pe marginea unui picior și celălalt capăt prindeți în mâna dreaptă. Popriți-vă cu cotul de coapsa dreaptă. Nu îndoiți spatele, țineți capul într-o poziție naturală și trageți umerii în jos și în spate. În continuare, împreuna cu o expirație, ridicați mâna dreaptă cu direcția spre umărul drept. După aceea, împreună cu o expirație, lăsați mâna în jos în poziția inițială. Repetați exercițiul de câteva ori și în continuare, schimbați mâinile.

Aveți grijă în timpul acestui exercițiu la îndoirea spatelui — străduiți-vă să-l mențineți într-o poziție naturală. Executați mișcarea cu mâna, cât se poate de controlat și în spațiu suficient.