Chiar dacă printre noi sunt mulți pasionați de un stil de viață sănătos și de mișcare, fitness, fără să ne dăm seama, benzile elastice pentru exerciții sunt tot mai des subestimate și lumea uită de ele. Poate că mulți nu știu cum să facă de fapt, exerciții cu ele și dacă aceste exerciții sunt într-adevăr eficiente.

Exercițiile de întărire a mușchilor cu ajutorul benzilor pentru exerciții sunt construite pe bază de rezistență. Trebuie doar să știți cum să le utilizați corect și nu contează dacă vreți să vă antrenați picioarele, triceps sau întregul corp. 

Benzile elastice pentru exerciții sunt disponibile în mai multe niveluri

Alegeți mereu benzile elastice pentru exerciții în funcție de nivelul de rezistență. Luați în considerare condiția voastră fizică și greutatea. Forța de rezistență începe de la nivelul 1 și poate ajunge până la nivelul 6. Toate benzile elastice sunt la fel de lungi, diferența este în lățimea lor, cea mai subțire bandă elastică având cel mai mic nivel de rezistență. Asta înseamnă, că este mai potrivită pentru exercițiile care au nevoie de un spațiu mai mare pentru mișcare. Și este de asemenea mai simplu de utilizat, așadar este ideală pentru fiecare începător sau pentru cine are probleme de sănătate. Utilizarea nivelului 6 înlocuiește exercițiile cu propria greutate. Oferă cea mai mare rezistență și benzile elastice nu sunt ușor de întins. Benzile elastice pentru întărirea mușchilor se pot lega ușor de aparatele de exerciții într-o sală fitness sau le puteți utiliza individual oriunde - în parc, acasă sau în grădină. Benzile elastice se pot înnoda, dacă aveți nevoie să fie de dimensiuni mai mici la un exercițiu anume.

Sfaturi de utilizare a rezistenței în timpul exercițiilor

1. Sunteți mai puternic - fiecare bandă elastică dezvoltă o anumită forță asupra mușchilor dumneavoastră atunci când este întinsă, și se poate utiliza la antrenamentul părții superioare dar și inferioare a corpului. 

2. Se îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea - benzile elastice sunt o metodă excelentă de îmbunătățire a flexibilității voastre, dar le puteți utiliza de asemenea pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor.

3. Reabilitare mai ușoară - benzile elastice s-au dovedit a fi ajutorul esențial în timpul convalescenței și sunt deosebit de utile la exercițiile după leziuni ale șoldului, umărului sau a genunchiului.

4. Smuls eficient - benzile elastice pentru exerciții se utilizează în primul rând pentru întărirea mușchilor. Legate în jurul capetelor unei gantere, acestea fac exercițiile mai intense, astfel puteți să vă măriți cu un nivel mai înalt o repetare. De asemenea le puteți folosi într-un mod similar cu ganterele. 

5. Tracțiuni mai intense - benzile de rezistență fac tracțiunile mai epuizante. Înfășurați-le în jurul bării de tracțiuni și puneți piciorul sau genunchiul în interiorul centurii, ca să vă susțineți greutatea în timpul antrenamentului.

Exercițiile cu banda elastică au multe avantaje

Benzile elastice pentru exerciții nu sunt doar o noutate "modernă", dar au o mulțime de avantaje incontestabile.

Calitatea antrenamentului se va îmbunătăți

Exercițiile cu banda elastică sunt complet diferite față de cele cu ganterele de exemplu. În locul unei simple ridicări de greutăți, mușchii dumneavoastră sunt mereu într-o tensiune. Asta înseamnă că calitatea exercițiului se va îmbunătăți semnificativ cu fiecare repetare. Și atunci când mușchii dumneavoastră muncesc mai intens, aveți o contracție mai bună, ceea ce este cheia forței.

Stabilizația se va întări

În timpul exercițiilor cu banda elastică trebuie să te concentrezi mult mai mult decât în timpul unui simplu exercițiu. Este nevoie de antrenament până să obțineți încredere. Dar astfel vă concentrați asupra mușchilor voștrii stabilizatori și vă clădiți forța principală, totul în același timp. Încercați să faceți niște exerciții pentru triceps cu ajutorul benzii elastice și veți afla, cât de mult vă activați mijlocul corpului la executarea acestora.

Sunt importante în timpul unui antrenament funcțional

La utilizarea benzilor elastice pentru exerciții sunt implicate mult mai multe mișcări în comparație cu exercițiile în stil tradițional. Asta este excelent așadar pentru munca articulațiilor voastre și permite mișcări mai naturale pe care le faceți în viața de zi cu zi. Construirea acestui tip de forță o să vă ajute să vă obțineți scopurile, dar de asemenea să rămâneți în formă și sănătos și la o vârstă mai înaintată.

O alternativă perfectă în locul aparatelor

Aparatele pot fi bune pentru începători, deoarece o să vă învețe mișcări obișnuite, pe care trebuie să le faceți pentru a vă axa pe anumite grupe de mușchi. Așadar pot fi vă limiteze și pot să vă oblige să vă mișcați complet nenatural - în funcție de tipul posturii voastre - ceea ce înseamnă că nu veți obține maximul de la exercițiu. Capacitatea de a încărca întregul mușchi de la alungire până la contracție o să vă ofere cele mai bune rezultate - și asta este ceea ce veți obține cu benzile elastice pentru exerciții.

Le puteți lua cu dumneavoastră oriunde 

Este greu de imaginat, că veți putea lua cu dumneavoastră în parc o bancă de exerciții sau un aparat de forță. Benzile elastice pentru exerciții sunt ușoare și le puteți pune ușor în rucsac sau în geanta sport sau până la urmă în valiză atunci când vă pregătiți să plecați în concediu.