Încălzirea mușchilor unită cu stretcing-ul întregului corp ar trebuii să facă parte din fiecare antrenament al vostru. De ce ar trebuii, care sunt avantajele și cum să faceți asta? Vă răspundem cu drag la aceste întrebări în articolul nostru. 

Încălzirea

Înainte de fiecare antrenament ar trebuii să absolviți o încălzire corectă. Aceasta este alcătuită din încălzire și stretcing, Care este diferența dintre ele? 

Încălzirea

Încălzirea mușchilor înainte de antrenament are o importanță deosebită la fel ca prevenția împotriva accidentărilor. În timpul încălzirii, prin creșterea treptată a temperaturii corpului, se îmbunătățește fluxul sanguin, care este necesar în timpul întregului exercițiu, deoarece asigură distribuția oxigenului. Mușchii se pregătesc în același timp, pentru următoarea performanță, prin mișcarea corpului, aria lor de mișcare crește. Pentru încălzire, sunt potrivite diferite activități aerobe, de exemplu jogging-ul, ciclismul sau mersul pe jos. Pentru o eficiență maximă, aceste activități ar trebuii efectuate de cel puțin 5 chiar 10 minte înainte de exercițiul propriu-zis. 

Stretching

În timpul stretching-ului, mușchii nu se încălzesc inițial, rolul său este mai degrabă de a le întinde și detensiona. În același timp, ajută la îmbunătățirea ariei articulațiilor și cu această pregătire veți preveni accidentările în timpul antrenamentului. Puteți să efectuați stretching-ul pentru întregul corp sau doar pentru o grupă musculară, în funcție de ce tip de exerciții vă pregătiți să efectuați. 

Beneficiile pregătirii corecte înainte de antrenament

Încălzirea efectuată corect și stretching-ul au o mulțime de avantaje pe care le veți prețuii în timpul antrenamentului. În primul rând, corpul se pregătește în mod treptat pentru greutate, datorită cărui fapt, nu îi veți oferi un șoc. Exercițiile de încălzire de asemenea ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge și accelerează eliberarea oxigenului, datorită căruia puteți să oferiți în timpul exercițiului performanțe maxime. În caz contrar, dacă omiteți să faceți încălzirea și stretching-ul, poate dura destul de mult ca oxigenul să se elibereze în cantitatea de care aveți nevoie.

Un alt beneficiu este prevenția împotriva accidentării. Mușchii încălziți și întinși sunt mai puțin predispuși la diferite accidentări. Acest lucru se aplică și în cazul articulațiilor și tendoanelor. Cu cât sunt mușchi mai rigizi și mai reci, cu atât mai ușor se pot rupe sau accidenta. Tocmai de aceea, încălzirea nu ar trebuii subestimată. 

Poate mai puțin cunoscut, dar la fel de important, este beneficiul unei încălziri corecte, care se manifestă prin îmbunătățirea reglării hormonale, care în timpul exercițiilor, se eliberează în mod natural. În același timp, au grijă și de a oferi o energie suficientă a mușchilor și a întregului corp. Dacă omiteți stretching-ul și încălzirea, se pot activa mult prea târziu și în timpul antrenamentului, o să vă lipsească.

Tipuri de stretching

Înainte de executarea diferitelor tipuri de exerciții, sunt potrivite diferite tipuri de stretching. De aceea, o să vă prezentă, două tipuri de stretching, descrierea lor scurtă și exemple de antrenamente, în care le puteți încadra.

Stretching static

Stretching-ul static este un tip de stretching destul de cunoscut. Baza lui constă în eliberarea treptată a mușchilor detensionați în pozițiile sale extreme și rămânerea în ele. Mușchii se vor detensiona astfel, în mod natural. Acest tip de antrenament, de cele mai multe ori, se recomandă a fi încadrat înainte antrenamentelor de forță și este folosit și mai des ca un stretching după antrenament. 

Stretching dinamic

De asemenea, stretching-ul dinamic este opusul celui static. Baza lui constă în întinderea și încălzirea mușchilor în timpul mișcării, și asta în repetarea anumitor exerciți. Un exemplu simplu sunt cercurile cu mâinile, executarea genoflexiunilor sau prelungirea pașilor în timpul mersului ca o pregătire pentru alergat. Stretching-ul dinamic este foarte îndrăgit în rândul sportivilor, dat fiind faptul că în același timp, mușchii se încălzesc. Se practică mai ales înainte de activitățile aerobe precum este ciclismul sau sprintul.

Cum să faceți un stretching corect

Pentru a obține toate beneficiile, pe care stretching-ul și încălzirea le aduc corpului vostru, este important să le executați corect. Un ajutor excelent pentru stretching sunt benzile elastice, care o să vă ajute să vă întindeți mușchii individuali. Axați-vă în timpul stretching-ului pe respirația corectă în timpul exercițiilor individuale. Expirați mereu complet și nu în cantități mari deodată. Fiecare mușchi ar trebuii întins aproximativ 30 chiar 60 de secunde. Numărul de repetări ale exercițiilor și ale mișcărilor adaptați condiției și capacităților voastre. În timpul stretching-ului, nu exagerați cu ecxercițiile – este vorba doar despre o pregătire, nu despre performanța individuală.