Cu sigurață vă aduceți aminte de coardă încă din vremurile copilăriei, când ați sărit peste ea împreună cu prietenii în curtea școlii. Săritul cu coarda așadar, nu este doar o joacă de copii. O utilizează și sportivii profesioniști pentru întărirea întregului corp, îmbunătățirea coordonării și stabilității. Cu ajutorul ei puteți să aveți parte și dumneavoastră de un antrenament intens, în timpul căruia veți arde o mulțime de calorii.

Ce avantaje are săritul cu coarda

Săritul cu coarda aduce cu sine o mulțime de beneficii. Un mare avantaj este faptul că nu vă trebuie spațiu mare și echipament. Este suficientă coarda în sine și un cronometru pe care îl puteți folosi, liniștit de pe telefonul mobil. Dacă faceți exerciții acasă, pe o suprafață mai tare, veți prețuii salteaua care nu alunecă și care va absorbi șocurile.

Puteți să săriți așadar, oriunde o să aveți suficient spațiu pentru a sări cu coarda. Puteți să faceți exerciții liniștit afară, în parc sau acasă în living. Săriturile cu coarda influențează pozitiv și sistemul cardiovascular. Aceste exerciții de o intensitate ridicată întăresc inima și scad riscul de a face infarct.

Exercițiile cu coarda sunt o formă de cardio, care vor diversifica programul vostru de antrenament. Angajează mușchii întregului corp, întăresc gambele, coapsele, posteriorul, burta și mâinile. În plus, veți arde o cantitate mare de calorii, ceea ce o să ajute într-o manieră semnificativă, procesul vostru de slăbire. Cu siguranță, veți prețuii și îmbunătățirea rezistenței voastre și o mai bună condiție fizică.

Cum să săriți corect cu coarda 

Până începeți, asigurați-vă că aveți coarda de o lungime convenabilă. Dacă sunteți la început cu săriturile, mai bine alegeți pe cele mai lungi. O să aveți mai mult timp să vă pregătiți pentru săriturile individuale și să vă coordonați mișcările. Ca să aflați dacă vă convine lungimea lor, puneți-vă peste ea și trageți de margini până la înălțimea umerilor voștrii. Picioarele să vă fie unite. Doar mânerul ar trebuii să atingă linia subrațului vostru.

La ce trebuie să acordați atenție

În timpul săriturilor, concentrați-vă asupra mișcărilor corecte. Doar la respectarea unei tehnici corecte, exercițiile cu coarda vor fi eficiente la maxim. Stați drept, nu ar trebuii să vă înclinați nici în spate, nici în față. Concentrați-vă mișcarea la glezne și încheieturi. 

O greșeală foarte frecventă este mișcarea mâinilor în întregime în timpul săriturii. Antebrațul trebuie ținut lângă corp, așadar. Concentrați-vă asupra respirației corecte și străduiți-vă să săriți în același ritm. Aterizați pe partea din față a picioarelor, așadar pe degete.

Exercițiile cu coarda

Un antrenament eficient cu coarda, la care veți arde multe calorii, nu trebuie să fie deloc lung. Important este să îmbinați intervale individuale de odihnă și mișcări de intensitate ridicată. Această formă de exercițiu se numește antrenament HIIT, așadar un antrenament pe intervale de intensitate ridicată. În funcție de condiția voastră și lungimea pauzelor, de care aveți nevoie, poate dura între 15 și 30 de minute. Ar trebuii să alterați mai multe moduri de sărituri, puteți să le combinați cu diferite exerciții cu propria greutate. Astfel vă puteți realiza un plan propriu de antrenament al întregului corp.

Saltul de bază

Săriți coarda cu un salt ușor al picioarelor de pe podea. Nu săriți înalt, sunt suficienți doar câțiva centimetrii, ca să treacă cablul sub picioarele voastre. Încercați să vă balansați doar încheieturile și nu vă mișcați mâinile. Țineți coturile îndoite pe lângă corp. 

Săritul pe un singur picior

Esența este la fel ca în cazul săriturii de bază.  Diferența constă în faptul că de această dată veți sări ușor doar pe un singur picior. În timpul exercițiului, nu uitați să schimbați picioarele. De asemenea, concentrați-vă pe respirația regulată și să mișcați doar încheieturile, fără să vă mișcați mâinile.

Sărituri cu genunchii sus

În timpul acestui exercițiu, veți sări pe un singur picior și îl veți apropia de abdomen – îndoiți genunchiul în fața voastră într-un unghi de 90°. Să cădeți pe celălalt picior. La fiecare salt, schimbați piciorul. Mișcarea finală este asemânătoare cu alergatul în care genunchii sunt ridicați sus.

Săriturile mixte – foarfeca

Începeți cu poziția de start, în care nu o să aveți picioarele lângă voi, dar cu un picior veți face un pas în față. În timpul saltului, schimbați picioarele. După aterizare, ar trebuii să fiți în poziția în care piciorul care a fost înainte în spate, va fi acum în față și invers. Schimbați picioarele în timpul fiecărui salt.