Antrenamentul potrivit în combinație cu alimentația o să vă ajute să obțineți o postură mai suplă, să acumulați mușchi și să vă îmbunătățiți condiția fizică. Chiar dacă acum începeți cu sală sau vă dedicați exercițiilor de mai multă vreme, pentru voi va fi important și planul de antrenament. O să vă ajute să evitați greșelile inutile, minimalizează riscul de accidentări și o să vă ajute să vă obțineți scopurile, pe care le-ați stabilit. Cum să îl organizați, o să vă dezvăluim în rândurile următoare.

Planul de antrenament exact pe măsură

Un plan de antrenament bine stabilit o să convină posibilităților și nevoilor voastre. Conține o listă de exerciții, un număr de repetări, de asemenea puteți să vă plănuiți și durata antrenamentului și fazele sale individuale. Respectarea planului o să vă ajute să vă obțineți scopurile pe care le-ați stabilit.

Fiecare plan de antrenament ar trebuii stabilit conform adaptabilității voastre. Bineînțeles, puteți să vă lăsați inspirat de ideile unor sportivi pricepuți, important este, însă, să vă orientați în funcție de capacitățile și posibilitățile voastre. Puteți să îl folosiți la sala de fitness, dar și la exercițiile de acasă. 

Care este beneficiul său pentru exerciții? 

Dacă doriți să obțineți un progres, aveți nevoie să vă antrenați sistematic. Planul de antrenament o să vă fie de folos, pe lângă asta, ca o hartă. Nu o să vă alegeți exerciții în funcție de actualele gusturi și sentimente, dar fiecare exercițiu o să vă conducă treptat către scopurile stabilite. Cu siguranță veți prețuii faptul că, timpul pierdut într-un centru de fitness va fi folosit mai eficient.

Planul de antrenament o să vă ajută să vă exersați toate exercițiile și numărul lor de repetări. Exercițiile alese potrivite pentru antrenamentele individuale o să vă ajute să minimalizați riscul accidentărilor și să vă supraantrenați o parte a corpului. Astfel veți obține și mai mult timp pentru regenerare suficientă. Va fi benefic pentru rezistența voastră, va susține construirea unei voințe de fier și va menține gândirea voastră îndreptată câtre scopul vostru. Într-un orizont îndelungat, vor începe să fie vizibile și rezultatele.

Cum să vă stabiliți planul de antrenament

Planul de antrenament va fi diferențiat, în funcție de dorința voastră de a face exerciții acasă sau la sala de fitness. Cu timpul, îl puteți corecta în funcție de scopurile atinse. În crearea lui, este necesar să:

1. Să includeți încălzirea și un stretching de final. 

2. Antrenamentul de forță ar trebuii inclus de 3 – 4 x pe săptămână. Fiecare zi, pe lângă asta ar trebuii dedicată unei alte grupe musculare. 

3. De asemenea este important să vă planificați exercițiile în niște intervale potrivite de timp. Dat fiind faptul că în timpul exercițiilor, în mușchi se formează mici rupturi, ar trebuii să vă bucurați și de o zi liberă.

Stabiliți-vă scopurile și aveți în vedere capacitățile voastre

O greșeală frecventă în timpul antrenamentelor este axarea pe scop prea mult, fără să se țină cont de propriile capacități. Pe o perioadă de timp mai îndelungată, exercițiile după aceea, conduc spre dezamăgiri. Ca și un prim pas, ar fi stabilirea propriului țel. Vreți să dați jos kilogramele în exces, să vă îmbunătățiți rezistența musculară sau vreți să creșteți masa musculară? La stabilirea scopurilor, fiți specifici și de asemenea, stabiliți și un interval de timp. 

Scopul ar trebuii să fie realistic și măsurabil. Să îți dorești să slăbești 5 kilograme într-o săptămână, nu este foarte real. Acest scop, este într-un final, demotivant, deoarece nu o să fiți în stare să-l îndepliniți. Așadar, dacă vă propuneți ca scop să slăbiți 1 kilogram în trei săptămâni, acest lucru este real. Nu uitați să țineți cont și de posibilitățile voastre, precum și de timpul, pe care îl dedicați exercițiului.

Regularitatea antrenamentelor

Planul de antrenament, ar trebuii să conțină și asta, despre cât de des să faceți exerciții. Puteți să vă planificați înainte, de asemenea anumite zile și să vă notați în jurnal întâlniri importante. Organizați-vă, așadar posibilitățile voastre de timp, astfel încât planul să poată fi respectat într-adevăr. 

Plănuiți ce veți face și în care zile veți face exerciții

Pentru a respecta o alternare potrivită a exercițiilor pentru fiecare parte musculară, plănuiți, ce veți exersa exact și când. Nu uitați să includeți pauzele pentru regenerarea părților musculare concrete — Aceasta ar trebuii să dureze între 24 – 72 de ore. 

Organizați-vă exercițiile și numărul de repetări

Introducerea în fiecare antrenament ar trebuii să fie înceapă cu încălzirea, care pregătește mușchii voștrii pentru greutăți. Includeți în antrenamente exercițiile principale, precum sunt genoflexiunile, smuls-ul, bench press- ul și altele. Fiecare parte musculară exersați cu ajutorul a două chiar patru exerciții. Puteți să exersați de asemenea, și membrele inferioare îndeosebi, precum sunt genoflexiunile bulgărești sau flexiile de bicepși cu gantere. Potrivite sunt combinațiile de exerciții cu greutăți libere și la aparatele de forță. De la început faceți exerciții care sunt mai dificile din punct de vedere tehnic, după aceea treceți la exercițiile mai simple.

Nutrienții o să vă ajute să obțineți rezultate 

Organismul, pentru a putea oferi performanță, are nevoie să primească suficienți nutrienți de care are nevoie pentru creștere musculară și regenerare. În alimentația voastră ar trebuii să se afle proteine, zaharide, grăsimi, vitamine și minerale. Important este de asemenea, un aport de lichide. Veți susține performanța cu stimulanți înainte de antrenament, pentru o regenerare și creștere rapidă a mușchilor, puteți completa cu proteine.