Se estimează că aproximativ 80 - 90% din femei au celulită, dar și la bărbați încep să se observe gropițe inestetice pe coapse și posterior. Dacă ați observat că aveți celulită, cel mai probabil nu veți scăpa de ea niciodată, dar există metode cum să o minimalizați. Unii oameni sunt mai predispuși genetic să facă celulită.

Antrenament de forță - combinat în special cu dietă și cardio - poate să reducă grăsimea corporală și să formeze mușchi, ceea ce ajută la eliminarea unui număr mare de gropițe.

Încercați exerciții, care ajută nu doar la întărirea mușchilor și la eliminarea grăsimii care este în exces, dar care ajută deasemenea și la reducerea aspectului celulitei. 

Fandări încrucișate (fandare Curtsy)

Cheia unui posterior perfect este lucrarea tuturor părților mușchiului fesier. Fandarea are impact asupra gluteus medius - ceea ce este important pentru stabilizarea șoldurilor.

• 1. Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor și cu mâinile confortabil încrucișate înaintea voastră ca să aveți stabilitate.
• 2. Întăriți mijlocul corpului și mențineți pieptul sus, începeți să mișcați piciorul stâng și cu piciorul drept pășiți în spate, depășiți linia de mijloc, ca piciorul dumneavoastră drept să fie în diagonală după voi - ca și cum v-ați înclina.
• 3. După o pauză scurtă împingeți călcâiul stâng și luați-o înapoi de la început.
• 4. Schimbați picioarele și repetați aceiași pași.
• 5. Finalizați 3 seturi a câte 10 repetări, între serii individuale faceți câte o pauză de un minut. 

Fandare laterală

Fandarea laterală se axează și pe partea interioară și exterioară a coapselor. 

• 1. Puneți-vă cu picioarele la lățimea umerilor și cu mâinile pe lateral.
• 2. Începeți cu piciorul drept, faceți un pas mare spre lateral - îndoiți-vă genunchiul stâng - și în același timp ridicați mâinile în fața voastră ca să obțineți echilibru. Piciorul dumneavoastră drept ar trebuii să rămână drept.
• 3. Întoarceți-vă la poziția inițială prin apăsare pe piciorul drept. Finalizați 10-12 repetări pe această parte, după aceea schimbați picioarele și repetați de 10-12 ori pe cealaltă parte.

Genoflexiuni bulgărești

Pentru o executare corectă a genoflexiunii bulgărești veți avea nevoie de o bancă sau de o altă suprafață mai înaltă. Dacă aveți nevoie de o provocare, țineți în fiecare mână o ganteră ușoară sau de greutate medie, ca să simțiți cu adevărat o ardere a mușchilor.

• • 1. Fixați-vă poziția și puneți-vă cu spatele la bancă, în timp ce partea superioară a piciorului stâng este pe ea și piciorul drept este la distanța unei gambe față de bancă.
  • 2. Îndoiți piciorul drept cu bazinul corpului întărit și mențineți pieptul drept în față, până când coapsa dumneavoastră dreaptă nu va fi în pararel cu pământul. Poate că va fi nevoie să corectați poziția piciorului drept, ca să mențineți un echilibru corect.
  • 3. Întoarceți-vă în poziția în care stați cu picioarele.
  • 4. Faceți 12 repetări și după aceea schimbați picioarele. 

  Glute bridge (podul)

  Podul este un exercițiu complex datorită căruia veți activa mușchii fesieri, bazinul corpului, partea inferioară a spatelui și șoldurile. Va întări și forma posteriorul, o să vă scape de dureri și vă ajută la îmbunătățirea performanței în general. Dacă podul obișnuit este prea simplu, încercați varianta de execuție pe un picior.

• • 1. Începeți prin a vă întinde pe saltea cu genunchii îndoiți, cu picioarele lipite de podea și cu mâinile pe lângă voi, cu palmele în jos.
  • 2. Inspirați și împingeți călcăiele, ridicați șoldurile de pe podea prin integrarea bazinului, a posteriorului și a hamstring-urilor. Corpul dumneavoastră ar trebuii să formeze o linie dreaptă începând din partea superioară a spatelui până la genunchi.
  • 3. Opriți-vă sus și întindeți-vă și după aceea întoarceți-vă în poziția de unde ați plecat.
  • 4. Finalizați 3 seturi a câte 15 până la 20 de repetări.